糖尿病患者学会吃早餐,让血糖控制得更好,让你血糖稳定不来扰!

日常生活中,我们经常时候早晨吃好、中午吃饱、晚上吃少,可见早餐是多么的重要。根据相关研究表明,早餐对血糖的影响是最为显著的,若科学吃早餐就可以更好的控制血糖,从而让血糖水平达标。糖尿病患者吃早餐注意什么?如何控制血糖水平?一篇文章告诉你!

■糖尿病患者学会吃早餐,让血糖控制得更好,让你血糖稳定不来扰!

●注意早餐营养:

日常生活中,早餐需要包括优质蛋白质、碳水化合物、矿物质以及维生素等等;形式牛奶、白煮鸡蛋、西红柿、全麦面包。早餐当中还需要有适量的鱼虾肉和瘦肉,可以给身体提供优质蛋白质,延长食物在肠道当中的消化时间。活动量打的糖尿病患者若是早餐过于精细,大约在上午10点就会感到饥饿,甚至会出现低血糖;所以平时还请注重于早餐营养,保证早餐热量占据一天总热量的25%

●吃早餐的时间:

日常生活中,早餐吃得过少或是不吃早餐,不仅无法帮助控制血糖,甚至会导致血糖波动过大,影响到降糖药或是胰岛素的用药剂量,甚至还会引起急性的并发症问题。若是糖尿病患者不吃早餐,到了午餐和晚餐势必会暴饮暴食,升高餐后的血糖水平,增加血糖的控制难度。根据相关研究发现,糖尿病患者八点半吃早餐,无论是血糖水平还是胰岛素抵抗力都会下降,所以还请安排好吃早餐的时间。早餐时间可以安排在上午7点到8点,所以这个时间段的食欲是最为旺盛,并且符合身体的生物节律。

■日常生活中,如何通过饮食来控制血糖水平?

●优先选择鱼虾肉:

日常生活中,肉类食物虽然短时间并不会影响到餐后血糖,但肉类在体内消化时间较长,通常会影响晚餐后3-4个小时或清晨的空腹血糖。糖尿病患者在肉类方面还请选择禽肉和鱼虾,其中所含有的不饱和脂肪酸且脂肪含量较低。

●调整吃饭顺序:

日常生活中,糖尿病患者还请调整吃饭顺序,先吃蔬菜类食物,随后再吃含有优质蛋白的食物,最后再吃碳水化合物,这样可以避免餐后血糖水平有所升高。因为绿叶蔬菜体积较大,可以给人一定的饱腹感,并且还能够刺激肠胃蠕动,减少主食的摄入量。

●搭配一日三餐的热量摄入比例:

日常生活中,糖尿病患者早中晚食物的热量比例是在5:3:2,而这种摄入比例可以促进大脑的正常运转,帮助控制食欲,避免暴饮暴食。在工作间歇的时候若是感到饥饿,不妨选择低热量的豆浆、黄瓜、西红柿、牛奶、酸奶等。轻体力活动的糖尿病患者每天热量摄入控制在1800千卡就可以了。

结语:日常生活中,糖尿病患者的早餐以及晚餐至少要间隔12小时,这样做可以在一定程度上减轻饥饿感,降低食物的摄入量;同时还可以帮助降低胰岛素以及葡萄糖的水平,增加胰岛素的敏感性,午餐以及晚餐的间隔在4-6个小时。吃晚餐的时间不可超过19点,最好是能够安排在17点到19点之间,若是晚餐吃得过晚就会影响到第二天的空腹血脂以及血糖水平。一日三餐还请固定,因为工作原因而延长吃饭时间,也不要让自己饿着,可以吃点坚果垫一垫,避免出现低血糖问题,以免消化道功能出现紊乱。

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