减肥堪比“整容”!但你却越减肥越丑?其实是犯了这3个错误

为什么减肥?当然是为了瘦为了美和为了健康啊。都说减肥就像“整容刀”,无图无真相,还是给大家看一些例子。

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看完这些减肥前后的对比照,你是不是也在感慨,每个胖子都是潜力股?

不一定。同样减肥,别人越减肥越美,身体状态也提升了,但如果你发现自己越减肥反而越丑了,是陷入了这3个误区。

一、减肥速度太快了

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在大多数人的看来,减肥越快越好,所以才会想要“一夜暴瘦”,但问题也在于此。

减肥速度过快,你会减成“人型沙皮狗:虽然短时间内体重下降很快,但由于皮肤收缩赶不上减肥的速度,会出现严重的皮肤松弛。

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关于减肥后皮肤松弛,你还可以这么理解:

如果将人体比作气球,而长胖呢,其实也就是将气球吹大的过程,刚开始你吹着很费力,但气球被吹大后,放了气,气球也不会恢复成原来的样子了。出现褶皱,留下胖子的“痕迹”。

因此,减肥时,我们要尽可能地降低速度,从某种程度上来说,减肥速度越慢,对保护皮肤越有利,也会降低反弹的几率。

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因为大多数让你快速掉秤的方法,无非是通过限制能量摄入,也就是节食来达到“目的”,然而节食确实导致皮肤松弛的一大元凶。

节食将导致肌肉和水分的流失,没有了肌肉的支撑,皮肤自然会变得松弛了;平时又没有蛋白质的补充,相当于是将构建皮肤的“砖”挖空了,会是什么效果,你懂的。

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综上,控制减肥速度是必要的:一般来说,每周减1-2斤是比较推荐的速度,这样每个月就是4-8斤。给自己多一点的时间,至少3-6个月去改变,会让你的减肥之路走得更稳。

再有就是多喝水和注意蛋白质食物的补充(鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶等),多加强力量训练,对紧致皮肤有帮助。

2.热量摄入太少了

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刚刚提到的节食,是说节食会导致肌肉和水分的流失,会导致皮肤松弛。但节食同样会导致你变丑,在其他的方方面面。

比较典型的例子,减妞想到了之前看过的一个电影——《骨瘦如柴》,电影中的主人公呢,就是依靠节食减肥,结果……

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怎么说呢,其实节食减肥会让人变丑这件事还是很显而易见的。

首先,它会导致你的基础代谢降低,让你的减肥之路越走越难,达到的“效果”,用八个字即可概括:少吃不瘦,多吃就胖。

我们从食物中获得的各种营养,比如蛋白质和微量元素,节食会导使身体缺少它们,导致电解质紊乱。电解质紊乱,严重了,会造成心脏功能出问题,增加猝死的风险。

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再有,就是,节食会让你出现胃病、胆结石、骨质疏松、脱发、皮肤暗淡无关、皱纹加深、衰老等问题,所以千万不要节食。

根据中国居民膳食指南建议:最低能量输入不低于1200大卡。减肥时,成年男性应将能量摄入控制在2250大卡,女性1800大卡,可适当减少300-500大卡。

3.饮食结构太单一

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减肥时,常见的饮食方式,是用蔬菜水果代替正餐,因为觉得蔬果的热量低;还有的人,觉得吃肉就会长肉,干脆不吃肉了……这都会导致营养不良的情况出现。

用蔬果代替正餐,所谓的“素食”,会使身体缺乏蛋白质、铁元素、钙元素、维生素B12等身体所需的各种营养物质。

以维生素B12举例,存在于蛋、奶、肉等食物中,在参与脂肪、碳水、蛋白质代谢过程中发挥着重要作用。少了它,不仅增加减肥的难度,还会导致身体容易出现贫血、疲倦、抑郁、思考能力下降等问题。

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而对于觉得吃肉就会长肉的胖友来说,因为肉类是优质蛋白的主要来源,不吃肉,蛋白质摄入不足,也会导致肌肉流失。

另外,蛋白质摄入不足,会让血浆内的渗透压下降,血管中水分透过血管壁进入血管外组织,积水过多,就容易出现水肿。

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建议:在控制热量摄入的基础上,减肥时,最好什么都吃一点儿。荤素、粗细粮搭配适当。

肉类最好以白肉为主,鱼虾、鸡胸肉、瘦牛肉等;主食注意粗、细粮的搭配,多吃谷薯类、豆子类食物;多吃绿叶菜。保证每日吃12种以上的食物,每周25种以上。

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