“婆婆，您慢点，小心路上有车！”呼喊的这位，是符代珍的孙媳妇，只见她神色紧张，想赶过去搀扶老人家，却被老人厉声呵斥。
“用不着，我晓得啷个走！”
119岁的符代珍是村里的寿星代表，别看老人家佝偻着背，支撑个拐杖，但她每天都坚持出门散步。据家人解释，符奶奶从不睡懒觉，走路是她最爱的运动，每天5点多就起床，起床后先在屋里慢慢走，等到天亮了，喝一杯水就出门散步。
“虽然只有500步，但老人只要多动动，就对身体好！”孙媳妇悻悻地说。
一、研究：走路延长老人的寿命
走路，一件看似很简单的小事，却和健康有着千丝万缕的联系。
5月18日，美国心脏协会（AHA）发表的一项研究为走路有益健康添加了新的证据。该研究发现，不论是连续长时间的走路，还是短时间走路，只要步数增加就能让死亡风险降低。
此次研究共涉及16732名平均年龄为72岁的老年女性，研究人员将受试者的走路情况分为两种类型：1）连续长时间走路，走路时间≥10分钟，走路速度≥40步/分钟；2）短暂走路，包括在日常生活中做家务、上下楼梯或在车上走动等。
在调整其它影响因素后，研究人员发现，不论是连续长时间走路还是短暂走路，均与死亡风险降低相关；并且随着步数的增加，死亡风险逐渐降低。数据表明，与走路0-3200步的人相比，其他人群的死亡风险下降更多：
·走3200-4260步，死亡风险降低37%；
·走4260-5440步，死亡风险降低40%；
·走5440-9100步，死亡风险降低46%；
研究人员Christopher博士表示，在可穿戴设备的帮助下，许多研究都发现，任何类型的运动都比久坐不动好。
二、坚持走路，全身都有好处
不管是长时间走路还是短暂走路，只要动起来都对健康有益处。具体来看，这项简单的运动会给我们身体带来哪些好处呢？
1、灵活大脑
人的大脑区域分为两侧，分别支配对侧的身体，经常运动可以让大脑的相关皮层有所反应，也可以让运动控制神经更加发达。在走路过程中，双腿交叉前行、双臂交叉摆动，可以让左右大脑均衡发展，灵活大脑。
2、防治高脂血症
走路锻炼可在一定程度上降低血脂水平，通过运动降低胆固醇、甘油三酯水平，是每个医生都会给患者的建议，这有利于增强动脉血管壁的弹性，缓解血管硬化，同时增加血浆纤维蛋白活性，对于保障血流畅通、增强自主神经系统都有极大好处。
3、增强心脏功能
经常走路可以促进血液循环，心脏供血充足，也可以帮助增强心脏功能，让心脏壁增厚，从而降低突发心血管疾病风险。
4、稳定血压
多项运动研究发现，高血压患者除了需要每天服用降压药，也可以通过运动来辅助降低、稳定血压，包括耐力运动和抵抗运动。高血压的诊治指南指出，患者应该在吃药的基础上通过锻炼来控制血压，而不是只靠运动来降压。
5、愉悦身心
研究发现，每周接触大自然超过120分钟的人，与一周都不出门的人相比，可能会更健康、更幸福，心态更放松。当你置身户外，行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。
三、走路不对，伤腰伤腿
步行运动虽是最常见、最容易执行的运动，但如果用了错误的姿势和方法，一样会伤及腿脚。走路也要“得宜”，下面一起来看看，如何科学地走路。
·正确的走路姿势
走路时背、腰挺起，挺胸抬头，双脚朝向行走的方向，每一步都要用脚掌发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，有一种把人弹起来的感觉。摆臂幅度要适当，保持平衡。
·正确的时长、强度
每天步行的时间最好能固定，不空腹运动或吃饱就动，天气晴朗，阳光、温度和湿度适宜时走路最佳，建议选择上午9~10点或者下午4~6点。
走路时以中速行走（90-120步/分）为宜，走太慢达不到有氧出汗的效果，太快又容易磨损关节。每天运动30分钟（不包括运动前和运动后的热身）左右，就能达到健康和降低慢性疾病风险的目的。
·要一口气走完！
想要达到改善体质的目的，最好有一个连续运动的过程，而不是上下楼走几步、办公室里走几步、上下班走几步，这样断断续续地走路，效果很微弱，建议选择一段时间专门用来走路。
中老年人步行锻炼，除了注意走路姿势和走路强度，也要注意穿一双舒适的鞋子。舒适、透气、头部较宽松、弹性和缓冲能力较好的运动鞋，可以避免引起足弓和足趾受伤，减少运动后带来的伤害。
参考资料：
[1]如何能延长寿命？研究发现，多走路与死亡风险降低相关.e药环球. 2021-05-31
[2]应该在吃药的基础上考虑通过锻炼来进一步控制血压. 医学界内分泌频道 .2019-12-31
[3]Sporadic Step Accumulation And All-cause Mortality In The Women’S Health Study: Do All Steps Count?. AHA's Epidemiology, Prevention, Lifestyle & Cardiometabolic Health Conference 2021.
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