这些常见的减肥大坑,你都试过吗?小心越减越肥

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥的人是为了瘦下来,但是有一些减肥的坑,陷入进去,只会让你越减越肥胖,甚至付出健康。

别不信,网上很多错误的减肥方法,可能你都尝试过。下面几个常见的减肥大坑,你都试过吗?小心越减越肥!

坑一、流汗可以减肥

多少人认为:汗水是脂肪的眼泪,流汗越多,减肥效果越好。为了让自己流汗多一点,你选择不喝水,蒸桑拿、包裹保鲜膜等做法,这样的行为是非常不理智的。

流汗只是身体调节体温的表现,也是身体脱水的表现,虽然体重会下降,但是当你补充水分后,体重就会回升。

而肥胖的本质并不是体重超标,而是体脂率超标,如果你减肥的过程中没有降低体脂率,那么身材是无法真正瘦下来的。

坑二、运动方法不正确

1、单一性的运动

运动健身的确可以提高身体的活动代谢,促进卡路里消耗。但是,长期一样的运动模式,在前期的时候燃脂效果很明显,但是过量减肥黄金期,身体逐渐适应运动的模式后,热量消耗就会下降,减肥效率也会越来越差。

这就是为什么很多人减肥过程中会遇到瓶颈期的原因。当你的运动能力提升了,这个时候身体就会陷入舒适区,身体会花费更少的热量来满足你的运动需求。

想要提高燃脂效率,你应该做到运动多样化,定期更换不同运动项目,比如尝试跳绳、游泳、跳舞、HIIT间歇训练等运动,而不是单一运动。

为了预防长期有氧运动造成肌肉损耗,你还可以加入力量训练来锻炼肌肉,提升肌肉维度,这样可以有效提升身体基础代谢,让你每天消耗更多的卡路里,帮你塑造一副易瘦体质,提高身材线条感。

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2、运动时间、频率太短

不同的运动热量消耗不同,如果你每次只健走半小时或者进行半小时瑜伽训练,这个热量消耗还不如一杯奶茶的热量来得高。

如果别人每周健身5小时,选择的是燃脂效率比较高的跑步、跳舞、 打球,而你选择的是健走、瑜伽,每周健身2小时,这就导致了两个人的减肥进度不同。

想要提升减肥效率,我们需要循序渐进提高运动强度,每次运动时间在半小时以上,每周保持5次以上的锻炼频率,才能提高燃脂速度。

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坑三、不吃晚饭

多少人为了减肥而不吃晚饭,笔者看过一个小伙子几年不吃晚饭,也就是中午吃完饭后,到了第二天早上才吃饭,差不多有20个小时没有进食。

后面总是闹肚子疼,后面检查了才知道他年纪轻轻就胃溃疡3处,还患上了厌食症,长期不吃晚餐导致精神状态非常差,身体代谢水平也很慢,免疫力差,容易生病。

这样的减肥伤害的是身体健康,即使你瘦下来了,但是没有健康的身体,你瘦有何用呢?

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坑四、每天热量摄入低于身体基础代谢

过度节食的方法是小编不认可的,什么叫过度节食?每天热量摄入只有几百大卡,无法满足身体基础代谢需求的时候,就属于过度节食。

比如你只吃水果蔬菜,不吃各种主食跟肉类食物,每天热量摄入只有几百大卡,一段时间后你会发现体重的确下降了。

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但是,身体主要流失的是水分跟肌肉,你容易出现低血糖、乏力、脱发、贫血、脾气暴躁等现象,身体平衡机制逐渐崩溃,健康也会出现问题。

当你恢复饮食后,体重就会反弹,身体会主动堆积更多的脂肪,来预防下次饥荒的出现,你的身材就会变得更胖。

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