根据相关的数据显示，当今社会肩颈痛出现的概率越来越高，大概九成以上的白领或者上班族都有轻重不一的肩颈不适。
在提到这一问题后，有些人不以为然，总觉得是小毛病，但殊不知随着时间推移症状逐渐加重，不仅会有头部转动不灵活的表现，甚至还会逐渐的发展为颈椎骨质增生，颈椎间盘突出等疾病，治疗的难度增加，而且疼痛感也更为剧烈。
因此，如若有了肩颈疼痛的问题，建议采用这几个方法来缓解。
1、做保健操
对于上班族而言，在肩膀或者颈部有了不适症状之后，平日里可以多做保健操，例如活动四肢或脖子部位，这样才能促进肩膀的血液循环，进而缓解疼痛感。
特别是职业特殊的人群，有可能一两个小时就要保持同一个动作，由此一来，肩颈部的肌肉处于紧张状态，容易酸痛僵硬，此时可以做肩颈拉伸的动作，增强活动度和柔韧性。
2、调整坐姿
如果肩膀和颈椎总是酸痛的话，千万不能盲目的按摩，因为大部分人按摩的方法都不正确，而且力度不合适，这时候很可能会导致疼痛感越来越重。
而要想缓解颈椎疼痛的症状的话，首先是调整坐着的姿势，如果椅子后面有靠背，背部应该尽量的靠在上面，同时，头部不要过于下垂，视线应该和电脑平齐，这种姿势下，肩膀和颈椎才会处于比较放松状态。
3、注意睡觉姿势
大家都知道，人的一生中大约1/3的时间都是处于睡眠状态，睡觉的姿势同样会影响肩颈。
正常而言，最好采用仰卧的姿势，若是实在不喜欢的话也可以侧卧，但千万不能趴着睡觉。
同时还要选择适合的枕头，针对于喜欢平躺仰卧的人，可以选择低一点的枕头，而喜欢侧卧的人应该选择高一点的枕头，才能让颈椎得到支撑，进而维持正常曲度，否则肩颈部位压力持续增加，久而久之也会加重肩颈痛。
4、补充营养
补充营养不仅能够预防关节受损，同时也可以起到修复的效果，其实肩颈疼痛诱发的原因多是软骨磨损，而生活中多补钙的话，就能修复受损的软骨，进而达到防止颈椎等骨关节疾病加重。
5、多运动
其实想要缓解肩颈部位不适的感觉，最好的方法莫过于运动，而在多项运动里面游泳是比较好的选择，因为游泳能够促进全身肌肉的血液循环，与此同时也能活动肩颈部位的关节。
当然，针对于时间不是那么充足的人群来说，也可以寻找空档时间，做一做简单的瑜伽动作，也可以达到很不错的效果。
总而言之，肩颈疼痛虽然很常见，但大家千万不能忽视，否则会带给人体多种严重的伤害，所以为了身体健康着想，大家平日里需要做好几件事来避免肩颈痛加重，其中包括多运动，补充营养，注意睡姿和坐姿，以及多做保健操。
当然，除了这些以外，调查数据显示肩颈痛还和肩颈着凉有关，特别是女性，肩颈肌肉本身就不如男性强壮，因此，在自我保健过程中，还要多对颈部保暖。