对于很多人来说，减肥是一件十分困难的事情，不仅要控制自己的饮食，还需要额外的增加体力活动，严重侵犯了“懒癌患者”的权益。于是不少人就会找出各种各样的理由不减肥，其中最为常见的是“凭本事长的肉，凭什么要我减”、“不是我想吃，而是嘴巴太寂寞”……
虽然说没有人可以任意的评判别人身材的好坏，但从健康的角度上看，肥胖对身体所造成的危害并不小，但可惜的是，并不是所有人都能认知到这个问题的严重性。根据相关数据统计，全球有10亿成年人存在超重的问题，占到全球成年人口的三分之一，而在这10亿人口中，还有3亿达到了肥胖的程度，不仅影响了正常的生活和工作，还容易增加各种疾病的发病风险。
超重和肥胖，会给身体带来哪些不良影响？
首先，增加了“三高”和心血管疾病的发病风险
“三高”和心血管疾病的原因是血管狭窄、堵塞，而引起这种情况出现的因素有代谢物质含量超出、刺激性物质、老化损伤等。而脂肪作为人体内的代谢物质，含量超出后容易增加血管壁的负担，引起血液粘稠，增加代谢类疾病的发病风险。
其次，影响了营养物质的吸收
在很多人的印象中，超重和肥胖是因为营养补充太多引起的身体症状，然而事实并不是这样，这些体重超出的人群，往往存在营养不良的情况。这是因为体重超出后，多余的脂肪容易不断的堆积在内脏器官上，影响正常的物质吸收和代谢，而长时间吸收不到营养，容易出现营养不良，降低免疫力。
最后，增加了肿瘤的出现风险
脂肪是人体内的能量物质，也是癌细胞需要的营养物质之一，越是肥胖的人，肝脏的代谢负担越严重，内分泌容易出现失衡，给癌细胞生长的机会越多，而它不断的分裂、扩散，时间一长，出现肿瘤的风险会比正常体重的人高出很多。
除了以上这些身体危害之外，最近发布在《Neurobiology of Aging》上的一项研究指出肥胖和大脑供血情况也有十分密切的关系，结果表明，超重或肥胖会明显降低流向大脑的血液量，每当腰围增加1厘米，脑供血量下降的情况就如同人老了1岁。也就是说，体重超出的越多，大脑老化的速度越快，出现老年痴呆风险越高。
然而值得庆幸的是，该研究还指出，适当的增加身体活动，可以缓解肥胖的对脑供血的影响，在一定程度上可以逆转脑供血不足的情况。由此可以看出，如果存在肥胖或超重，可以通过增加体力活动减少脂肪含量超出对身体所造成的危害。
生活中如何保持合理的运动量呢？从三个角度考虑
1、身体情况：运动量的大小取决于身体素质，如果身体的情况比较好，可以选择强度稍微大一点的方式，比如慢跑、游泳等，如果身体素质不太行的话，可以先从散步开始，一点点增加强度。
2、运动的形式：越是肥胖的人，下肢承受强度越大，因此在运动方式的选择上要更加倾向于对膝关节压力小的方式，比如骑自行车、散步等，以免出现关节损伤，影响到之后的运动。
3、监测运动时心率：心率越高，说明身体承受的压力越大，对于心脏和血管的压力自然也会增加，而运动最佳的心率为年纪+心率=170，根据您的年纪测算最佳心率，做好运动时的监测，更有利于把握运动的强度。
总之，体重超出对身体的危害很大，如果已经出现了超重或者是肥胖，要趁早减肥，不仅可以减少心血管的负担，还能减少老年痴呆的风险，维护好身体健康。