节食无法减肥!4个方法减掉多余脂肪,让你真正瘦下来

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别指通过节食减肥,这是不科学的减肥方法。节食伤害的是身体健康,还会让你变成易胖体质,恢复饮食后身材就会复胖。

减肥达人告诉你:节食无法减肥!4个方法减掉多余的脂肪,让你真正瘦下来!

1、主食减半摄入,多吃蔬菜提升饱腹感

碳水化合物是身体不可缺少的物质,可以给身体提供代谢动力。但是,碳水化合物摄入过量会让碳水转化为脂肪堆积起来。

因此,减肥期间很多人想要通过低碳饮食来达到减肥的目的,但是,不吃主食会让身体缺乏能量而出现代谢动力不足,低血糖、乏力等问题,身体免疫力遭受到破坏,恢复主食后身材也会复胖。

减肥的正确方法是:适当降低碳水主食的摄入量,但是不能完全杜绝碳水主食。你可以减半摄入主食,同时选对主食,不要摄入太多精细主食。

尤其是拒绝各种不健康碳水,他们的吸收快,饱腹感差,而容易产生脂肪,不利于减肥,比如各种饼干、蛋糕、爆米花类的不健康碳水,我们要远离。

而米饭、面条类的精细碳水可以适当少吃,用粗粮杂粮代替部分的精细主食,这样可以减缓升糖系数,延长饱腹感,抑制脂肪堆积。

2、选对烹饪方法,食物热量就会直线下降,从而控制卡路里摄入

不同的烹饪方法,食物的热量是不同的。100g水煮鸡胸肉的热量是130大卡,而100g炸鸡排的热量是220大卡。同样是土豆制成的,薯片的热量直线飙升,100g薯片热量达到了500大卡,而100g蒸土豆的热量只有80大卡左右。

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想要控制热量摄入,我们就要减少食物的加工,保持低油盐的轻加工方法,才能避免食物吸收各种脂肪、调料的热量,导致热量飙升。

3、选择自己感兴趣的运动项目动起来,提高身体活动代谢

减肥除了控制好饮食外,还需要坚持多运动提高身体的代谢值,促进脂肪的分解。很多胖子会排斥运动,认为运动太劳累了,会让身体大汗淋漓,心跳加速。

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但是,健身锻炼的好处是非常多的,运动锻炼的过程中可以提高体能耐力,抵抗衰老速度,保持苗条的身材。

你可以从自己感兴趣的运动开始,比如广场舞、跳舞、游泳、打球等运动,逐渐培养自己的运动爱好,坚持一段时间你就能感受到健身的好处,开始有动力锻炼了。

4、多喝水可以促进血液循环,提高脂肪代谢速度

减肥的人要喝水,不要等到口渴了再补水。多喝水可以补充身体水分,促进身体循环运转,促进脂肪代谢,还能抑制饥饿感的出现,帮你控制进食量。每天的喝水量在8-10杯的人,减肥速度要比每天喝3、4杯水的人更快哦!

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若不想要发胖,你平时一定要戒掉饮料,尤其是奶茶、可乐类高糖分的饮料,不但会让你发胖,还会加速身体老化。

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标签: 减肥 主食 碳水

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