众所周知，牛奶中含有大量的蛋白质和微量元素，老少皆宜。经常喝牛奶，能够起到补钙和预防骨质疏松的作用。市面上存在的牛奶饮品多种多样，深受大家欢迎，但是预防骨质疏松，单纯的喝牛奶是不够的，究竟是为何呢？
张大姐，今年56岁了，家住在山东青岛，半年前身体不舒服，经常感觉腰酸背疼的，去医院拍片，检查发现已经出现了重度的骨质疏松。医生建议在家一定要好好的调养，能够防止骨质疏松病变，同时多吃一些补钙和维生素d的食物，坚持运动好好的养骨。
张大姐回家之后，就开始了自己的补骨之路，听说牛奶中含有较多的蛋白质和钙元素，就买了很多牛奶每天喝。还不到半个月，经常感觉身体疼痛，还昏睡四肢无力的情况越来越明显。打一下喷嚏就觉得胸口特别的疼痛，赶紧去医院进行检查。
一拍片之后发现张大姐的第12肋骨发生了骨折，而且骨密度已经下降了-3.2，出现了血管钙化的情况，这些都是由于骨质疏松导致的。
张大姐感觉很纳闷，自己每天都会补钙和喝牛奶，怎么还会骨质疏松严重呢？
医生给她的解答，牛奶中虽然含有大量的蛋白质，能够起到补钙的作用。但是，随着人们年龄的增加，身体的器官和功能都不如年轻的时候，如果补充太多的钙元素，无法被身体所吸收，大多的钙流入血液中，堆积在血管壁，容易形成血管钙化，增加心脑血管疾病的风险。
每天摄入的牛奶过多，不仅达不到补骨的效果，而且过多的钙元素不能进入骨骼中转化为更多的血钙，对人的身体健康也就造成了很大的危险。
对于喝牛奶补钙的人，还需要注意，对一些乳糖不耐受的人群，如果经常喝牛奶来补钙，是无法被身体所利用吸收的。经常喝牛奶，还会产生腹泻，加速体内钙元素的流失，也就会导致骨质疏松症严重起来。
骨科专家：想要骨头好，常做三件事儿，骨质疏松不再来。
一、补充营养物
对于出现骨质疏松的中老年人来讲，都知道补钙能够起到补骨的作用。但是如果当出现骨质疏松，大量的补钙此时已为时已晚。摄入的钙元素无法被骨骼所吸收，堆积在身体中也就造成严重的负担，平时可以多吃一些维生素k2，能够促进体内骨钙的吸收，帮助骨骼恢复，提升骨密度。
维生素k2能够提升体内成骨细胞的合成，而且还能够延缓身体的衰老，抑制破骨细胞的活性，有效的增加骨量，调节自身的激素水平，减少骨质疏松和血管钙化的风险。
二、改善自身的饮食
对于骨质疏松的患者，一定要多注意自己的饮食，平常少吃一些伤骨的食物，能够有效的避免骨质疏松的产生。
比如高油、高盐、高脂肪、辛辣以及高草酸、高磷类的食物，都需要忌口。
多补充一些含钙元素比较高的食物，比如鱼肉、蛋奶、豆制品、牛肉等，营养搭配，荤素均衡，才能够有助于避免骨质疏松。
三、适当的运动
适量的运动能够强身健体，增加骨密度，预防体内骨量的流失。
但是需要注意的是，骨质疏松的患者运动一定要适量，根据自身的骨密度和病情选择相应的运动，最好先从简单的有氧运动开始，来增加自身的骨骼硬度。随着身体素质的提升，增加运动量。
夏天也是补骨的最佳时间，趁着不冷不热的天气，及早检查，能够有效的避免骨质疏松严重。