对于上了年纪,尤其是60岁后的老年人来说,晚年到底该“运动锻炼”还是“静养修身”,是人们一直讨论的话题。
有人说生命在于运动,因为运动可以增强体质,使人长寿,给身体带来非常多的好处。
但是也有人说,生命就该在于静止,因为老年人身体机能下降,运动容易引起损伤或心血管等疾病,所以静止才是生命的真谛。
这两个说法看似都很有道理,到底谁的说法才是对的?
一、生命到底在于“静养”还是“运动”?
首先,健康的生活状态应该是规律且均衡的,是“运动”和“静养”的结合。
曾有研究证明:运动可以逆转久坐、心脏老化带来的危害,并在一定程度上预防心脏疾病的发生。
长期不运动可能会引起很多问题,如肥胖、三高、心血管疾病等,当患上这些疾病后,寿命可能会比健康人要短一些。
但也有很多老年人认为自己年纪大了,腿脚不好,运动可能会摔跤,给身体带来不好的影响,所以特别不愿意运动,就喜欢坐着不动,说要“静养”。
但专家表示,“静养”不等于静坐,老年人可以选择强度较小的运动如散步、快走等,并且注意运动时间不要太长。
二、这些老人不适合静养
1.心血管病老人
运动训练是心脏康复的重要组成部分,患有心血管疾病的老年人适当进行运动可以有效促进病情康复。
建议患有心血管疾病的老年人,在运动前找专业的医生进行评估,选择适合的运动去进行。
2.腰椎间盘突出老人
腰椎间盘突出的老人若经常在床上躺着,可能会导致手脚没劲,长期下来,起身时也会感觉走路、拿东西都没有力气。
这种情况下更加应该适当进行锻炼,多锻炼腰椎周围的肌肉,让腰椎变得有力量一些。
3.骨折老人
一些有膝盖骨骨折的患者,需要将膝关节不同程度地弯曲摆放,这样做可以避免关节僵硬。
这类患者在度过急性期之后,体征稳定的情况下,要尽快进入康复训练。
三、老人运动有三忌
首先,老年人在运动时一定要避免憋气。不少老年人都存在肺气肿,憋气用力时,可能诱发肺泡破裂而引起气胸,并且憋气会增加心脏负担,易引起头晕、晕厥等症状。所以老年人在运动时要保持匀称的呼吸。
其次,不建议老年人进行旋转运动,年纪大的人群平衡能力都比较差,协调性也会下降许多,进行旋转运动很容易摔倒,引起不必要的风险出现。
还有一点就是老年人要避免做低头、后仰以及侧弯动作,这些动作容易诱发老年人脑溢血。
适当运动会给身体带来很多好处,但是运动一定要避开一些误区和禁忌,健康运动才是最好的!
参考资料:
[1]《有些病不宜静养》.生命时报.2015-5-19
[2]《老人运动有三忌》.生命时报.2015-5-14
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