一直以来，运动都是大众最公认的长寿秘诀，不过想要让运动发挥最佳的保养效果，却是有一定前提要求的。
那就是必须掌握正确的运动方法以及选择适合的运动量，否则是无法通过多运动实现延年益寿的。
尤其是对老年人来说，由于钙流失较大，身体关节容易出现疾病，此时如果运动错了的话，那么不仅无法延长寿命，严重时反而有可能导致身体健康受损。
今天就来给大家详细介绍一下老年人在运动过程中一定要积极避开的五个常见误区。
1、通过爬楼梯锻炼身体
爬楼梯是生活中很常见的一种行为，很多老年人都会将爬楼梯类比为爬山，认为通过多上下楼梯就可以达到强身健体的目的，殊不知这种做法其实是非常不可取的。
在爬楼梯的过程中，膝盖所承受的力量是相当大的，对于老年人来说，如果经常爬楼梯的话，很可能会对膝关节造成过度磨损；
尤其是对本身腿脚就不太便利的老年人来说，如果再选择爬楼梯作为主要锻炼方式的话，很可能会使膝盖病情进一步加重。
2、饭后立刻散步
很多老年人都会因为“饭后百步走，活到九十九”这句俗语而选择饭后立刻散步。
然而实际上，饭后散步并不是指立刻散步，而是应当至少等待半小时以后再进行散步锻炼。
这主要是因为人体在进食过后，血液循环会集中向胃部供给，此时若进行体育锻炼的话，是很容易导致消化不良和腹胀腹痛问题的。
3、晨练
养成晨练的好习惯对于老年人保养身体是非常有好处的，不过需注意的是，晨练的时机以及运动量一定要格外关注。
对于在早饭前进行晨练活动的老年人来说，晨练的运动量不可过大，且运动强度也不可过高，否则可能会引发血糖过低的问题。
而对于在早饭后进行晨练活动的老年人来说，则需在结束进食后等待半小时至一小时才能进行适当的体育运动。
4、睡前剧烈运动
随着年龄的逐渐增长，很多老年人都会出现不同程度的失眠问题。
在这种情况下，有的老年人可能会选择在睡前进行大量的剧烈活动，以此来使身体感到疲倦，从而加快入睡，这种做法其实并不可取。
剧烈运动会导致人体过度兴奋，不仅无法达到促进睡眠的效果，而且有可能因此而加重失眠问题，导致多梦、心悸、夜间惊醒等烦恼。
5、盲目追求运动量
很多人都认为，运动量越大，运动强度越高，所取得的身体锻炼效果就一定越好。
事实上并非如此，尤其是对老年人来说，由于身体素质已经有一定下降，此时若不顾及身体实际情况只一味地加大运动量或运动强度的话，是很容易因过度劳累而导致健康受损的。
以上是老年人在锻炼身体时一定要注意避开的五个误区介绍。
此外，还要提醒大家注意的一点是，运动虽重在坚持，但也不要过度执着，如果身体状况不允许的话，是可以适当缩减运动量的。
而且无论进行哪一项体育锻炼，都一定要注意提前学习和掌握正确的运动方法，并且在运动过程中一定要穿着合适的衣物和鞋子。