熬夜后怎么补?这里有个好方法

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九叔在网上经常能看到

网友花式熬夜,

有人戏称自己是守夜冠军

叔科普过的熬夜危害

已多得数不清了

但还是有人左耳入右耳出

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既然现代医学还没吓到你们

今天就从老祖宗流传下来的中医角度

再给你们好好上一课

本期干货超多,看完记得转发

首先来看看

中医如何看待熬夜?

《黄帝内经》中对睡眠有这样的解释:

“阳气尽则卧,阴气尽则寤。”

用人话说就是

天黑阴气旺,我们该上床睡觉

天亮阳气旺,我们该起床活动

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而一天阴气最盛的时候,是子时

也就是晚上11点到凌晨1点

人应该进入到深度睡眠状态

如果超过这个时间还未入睡,就算熬夜

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在经络学研究中

子时胆经最旺,丑时肝经最旺

(子时:指23点~凌晨1点;丑时:指凌晨1点~3点)

《黄帝内经》讲到:

子时是天地由阴转阳的起点

也是人体胆经升发阳气的时间

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晚上11点后生产于肝脏的胆汁

会被注入胆囊储存起来

用作于第二天消化吸收

各种维生素、脂肪等营养物质

因此《灵枢•本输》说:

“胆者,中精之府”

这个时间进入深度睡眠

阳气才能升发得正常

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而据《灵枢·本神》

“肝主藏血,具有疏泄功能”

人体休息时,机体所需血量减少

部分血液回流肝脏并被贮藏起来

涵养肝气

为第二天人体活动时的

肝气疏泄提供物质保障

维持肝脏气血阴阳的平衡

这种代谢通常是在丑时(凌晨1点~3点)完成

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人的思维和行动要靠肝血的支持

如果丑时(凌晨1点~3点)还不睡觉

肝血的代谢出现问题,就会伤肝

容易引起胸闷气短、心悸、入睡困难

严重还可导致脂肪肝、肝炎等疾病

甚至引发肝硬化、肝癌

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熬夜导致睡眠差,怎么办?

熬夜除了给身体器官

带来过重的负担以外

还会导致睡眠质量差

中医认为

人体的正常状态是阴阳平衡

《素问·生气通天论》中记载

“阴平阳秘,精神乃治,阴阳离决,精气乃绝。”

这对人体的最佳状态进行了高度概括

即人体各个器官协调合作,则身体健康

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在该睡觉“养阴”的时候熬夜

往往会导致一个后果

人体过多得损耗了阴液

(阴液:中医里指对精、血、津、液等各种体液成分的通称)

阴液亏虚,肝血不足

便会显得阳气亢盛

也就是我们常说的“阴虚火旺”

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一般阴虚火旺的人,很容易睡不踏实

而睡不好,又会导致熬夜陷入恶性循环

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除了睡眠上的难题以外

阴虚火旺还会有以下症状

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而对于这种阴虚火旺型的失眠

滋阴养阴是最主要的调理手段

中医上有个用了上千年的方子

——《金匮要略》中的酸枣仁汤

“虚烦虚劳不得眠,酸枣仁汤主之”

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经常熬夜的人

可在每天早晚饭前各喝一次

温服2~3天

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此外,熬夜的人

日常生活中更要注意

养肝护肝、滋阴养阴

除了保证睡眠外,可以选择吃一些

猪血、乌梅、枸杞等具有滋阴养血功效的食物

平时也可用菊花枸杞一起泡茶

达到清肝明目效果

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最后提醒大家

中医里,肝是主情志的

也就是日常情绪

发怒生气特别伤肝

一定要控制好自己的情绪

保持一个好心情

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参考资料:

[1]于春泉. 睡好"子午觉"阴阳不失调[J]. 老年教育:长者家园, 2018(5):58-58.

[2]赵娜, 何金彩, 胡万华,等. 亚健康失眠阴虚火旺证与心脾两虚证症状构成分析[J]. 中国中西医结合杂志, 2011, 31(004):500-503.

[3]马塞. 寻找"强肝护肝"好伴侣[J]. 肝博士, 2010, 000(006):53.

[4]樊正伦. 熬夜易引发脂肪肝[J]. 中国健康月刊, 2009, 000(008):48-48.

[5]马砚涛, 张丹, MAYan-tao,等. 对"阴平阳秘"的诠释[J]. 西部中医药, 2008, 21(11):1-2.

[6]田代华整理, 田代华. 黄帝内经素问[J]. 人民卫生出版社, 2005.

[7]李克光. 金匮要略讲义[J]. 上海科学技术出版社, 1985.

[8]李鼎编. 经络学[M]. 上海科学技术出版社, 1984.

来源:39健康网

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