俗话说人老腿先衰,很多中老年人都有腿脚不好的毛病,自己也认为上了年纪后,腿脚不灵活、酸痛等问题都是再正常不过的事情。有些人看到楼梯就头疼,还没爬几个台阶就已经感觉膝盖酸软无力了,也有些老人在家只是弯腰拖拖地,就感觉膝盖疼痛难受,到最后什么也做不了。
但经常爬山的人会发现,不少老年人爬起山来,比年轻人还轻快灵活,这样的差异让人不免思考,年龄或并非是膝盖变差的理由,好的膝盖是完全可以被养出来的。
50岁后,想要膝盖好,应该怎么做?
饮食上注意多补充钙质:随着年龄的增长,骨骼中钙质会不断流失,骨头变脆也更容易骨折,膝盖承重能力也会变弱。补钙可以保护膝关节,所以年老了之后一定要注意补钙。每天喝杯牛奶,吃1~2个水煮蛋,除了蔬菜水果外平时还可以适当吃一些虾皮和海产品,少吃腌制的咸菜,如果要吃酱的话,可以选择芝麻酱来吃,不管是涮火锅还是涂面包都好,芝麻酱中含钙量远比牛奶要高,补钙效果会更好。
将体重控制在标准范围内:膝盖承重和我们体重有关,体重越重,膝盖的负担也就越重。人体正常站立和行走,膝盖需要承受体重的1~2倍重量,上下楼梯时则是3~4倍,蹲和跪时,膝盖要承受体重的8倍的重量。所以为了减轻我们膝盖的负担,一定要控制好自己的体重。
尽可能减少蹲和跪的动作:前面我们说人体在蹲和跪的时候,膝盖要承受8倍体重的重量,哪怕你体重只有100斤,在做这个动作的时候,膝盖也要承受800斤之重。所以这个动作是很伤膝盖的,尽量少做。
适当运动锻炼:不是说害怕膝盖受伤就不动,越是运动少,膝关节得不到锻炼,一旦遇到磕碰受伤就会更加严重。每天可以量力而行做一些运动,活动膝关节。比如慢走或者散步40分钟,也可以选择3分钟快步走再10分钟漫步走这种快慢交替走的方式,让膝盖得到很好的锻炼。再比如多做做抬腿的动作,增加膝关节的稳定性,减缓关节磨损。
没事多按摩膝关节:膝关节附近有好几个穴位,经常按一按,可有起到保养膝关节的作用。从膝盖凹陷处作为起点,距离四指长的足三里穴位,还有下肢绷紧后,膝关节上侧肌肉最高处的血海穴,以及膝盖后侧腘窝正中的委中穴,这几个穴位可以没事的时候按一按,以微微感觉酸胀为宜。
除此而外,想要膝盖好,还需要注意尽量避免膝盖受凉,夏天吹空调或者风扇的时候,尽量避免直对着冷风。冬天天气比较寒冷,最好可以给膝盖套个保暖护膝。在选鞋子的时候,注意鞋底别太薄,鞋子一定要以舒适和合脚为第一要义。如果穿了不合脚的鞋子在走动过程中,会导致腿部受力不均,对于膝盖也会有一定损伤。
总之,50岁之后,要有意识地对膝盖进行保护,避免其受损伤,但也不能少了锻炼。