上了年纪膝盖变差正常吗?50岁后做好几件事,助你拥有好膝盖

俗话说人老腿先衰,很多中老年人都有腿脚不好的毛病,自己也认为上了年纪后,腿脚不灵活、酸痛等问题都是再正常不过的事情。有些人看到楼梯就头疼,还没爬几个台阶就已经感觉膝盖酸软无力了,也有些老人在家只是弯腰拖拖地,就感觉膝盖疼痛难受,到最后什么也做不了。

但经常爬山的人会发现,不少老年人爬起山来,比年轻人还轻快灵活,这样的差异让人不免思考,年龄或并非是膝盖变差的理由,好的膝盖是完全可以被养出来的。

50岁后,想要膝盖好,应该怎么做?

饮食上注意多补充钙质:随着年龄的增长,骨骼中钙质会不断流失,骨头变脆也更容易骨折,膝盖承重能力也会变弱。补钙可以保护膝关节,所以年老了之后一定要注意补钙。每天喝杯牛奶,吃1~2个水煮蛋,除了蔬菜水果外平时还可以适当吃一些虾皮和海产品,少吃腌制的咸菜,如果要吃酱的话,可以选择芝麻酱来吃,不管是涮火锅还是涂面包都好,芝麻酱中含钙量远比牛奶要高,补钙效果会更好。

将体重控制在标准范围内:膝盖承重和我们体重有关,体重越重,膝盖的负担也就越重。人体正常站立和行走,膝盖需要承受体重的1~2倍重量,上下楼梯时则是3~4倍,蹲和跪时,膝盖要承受体重的8倍的重量。所以为了减轻我们膝盖的负担,一定要控制好自己的体重。

尽可能减少蹲和跪的动作:前面我们说人体在蹲和跪的时候,膝盖要承受8倍体重的重量,哪怕你体重只有100斤,在做这个动作的时候,膝盖也要承受800斤之重。所以这个动作是很伤膝盖的,尽量少做。

适当运动锻炼:不是说害怕膝盖受伤就不动,越是运动少,膝关节得不到锻炼,一旦遇到磕碰受伤就会更加严重。每天可以量力而行做一些运动,活动膝关节。比如慢走或者散步40分钟,也可以选择3分钟快步走再10分钟漫步走这种快慢交替走的方式,让膝盖得到很好的锻炼。再比如多做做抬腿的动作,增加膝关节的稳定性,减缓关节磨损。

没事多按摩膝关节:膝关节附近有好几个穴位,经常按一按,可有起到保养膝关节的作用。从膝盖凹陷处作为起点,距离四指长的足三里穴位,还有下肢绷紧后,膝关节上侧肌肉最高处的血海穴,以及膝盖后侧腘窝正中的委中穴,这几个穴位可以没事的时候按一按,以微微感觉酸胀为宜。

图片马上加载完成,请稍后

除此而外,想要膝盖好,还需要注意尽量避免膝盖受凉,夏天吹空调或者风扇的时候,尽量避免直对着冷风。冬天天气比较寒冷,最好可以给膝盖套个保暖护膝。在选鞋子的时候,注意鞋底别太薄,鞋子一定要以舒适和合脚为第一要义。如果穿了不合脚的鞋子在走动过程中,会导致腿部受力不均,对于膝盖也会有一定损伤。

总之,50岁之后,要有意识地对膝盖进行保护,避免其受损伤,但也不能少了锻炼。

本文标题: 上了年纪膝盖变差正常吗?50岁后做好几件事,助你拥有好膝盖
永久网址: https://www.laoziliao.net/health/info/49181657 (请复制分享给好友)

料友留言(数量:0条)

相关文章
这4类食物堪称嘌呤之王,坚持这5点饮食原则,远离痛风很简单!
审阅者: 黄慈波(北京医院) 作者: 程永静(北京医院) 痛风是一种关节炎,是代谢性疾病的一种,还是一种和“吃”有着紧密联系的疾病。所以,一旦患有这种病,饮食方面的改变必不可少。那么,痛风患者的饮食到底需要做出哪些改变呢?让我们一起
标签嘌呤,饮食,痛风,酒精
有了高血压别慌张,遵循医生给出的几点建议,稳定血压其实很简单
现如今高血压已经不再是老年人才会有的疾病了,越来越多的年轻人也容易有高血压的困扰。而长期的高血压可能会引起患者左心室的肥厚以及扩张,进而发展为高血压性的心脏病。而高血压带来的各种并发症则更加可怕,脑梗、心梗或者肾功能衰竭,任何一个都是我们难
标签高血压,血压,医生,高血压患者,高血糖
睡前坚持揉10分钟肚子,会给身体带来哪些好处?不知道就可惜了
揉肚子是在中医上比较常见的养生行为,很多人在晚上吃过多食物以后,腹部有不适感,便会适当的揉肚子来促进消化。适当的揉肚子对于人们的身体健康起到一定促进作用,人们在生活中可以根据医生的指导意见,适当的揉肚子来达到养生效果。 晚上睡前时间段是属
标签肚子,睡眠,中医,肠道
27岁癌症晚期,父亲没有给她留下散文诗,却留下了癌症基因
“我的父亲在我很小的时候就走了,那年他36岁,我1岁,他死于胃癌。他没有给我留下优美的散文诗/没有带我去看夜晚露天的电影/没有找邻居借钱给我买饼干吃/没有为妈妈修理缝纫机的踏板/但是他把癌症基因留给了我……”——《我的父亲没有散文诗》 2
标签癌症基因,癌症,程意,肠癌,胃癌,肿瘤
身上长了老年斑,可以淡化或祛除吗?试试3个方法,还你干净肌肤
老年斑,听到这个名字,你一定会以为只有老人才会长。 然而,不少90后发现,自己刚步入“中年人”的行列,就已经长了老年斑。对此,不少90后表示,自己已经为掉发非常头疼了,现在还被老年斑盯上。 此外,他们还担心:长了老年斑,是不是未老先衰的预兆
标签老年斑,黑色素,黄褐斑
热激也能治疗白血病?浙大团队发现证据
恶性肿瘤是由癌细胞即“长生不老的坏细胞”毫无节制的生长与扩张其“领土”而导致的。 这些癌细胞内部发生的一些分子水平的病理变化导致它们获得无限生长与自我更新、抵抗衰老与凋亡等异常能力,从而使促进癌细胞在局部积累甚至向全身扩散并影响人体正常组织
标签白血病,癌症,肿瘤,浙江大学医学院,癌细胞