高血压是中老年人常见的慢性疾病,也是威胁人类身体健康的潜伏杀手,根据最新的数据显示,在我国目前高血压的患者已经达到2亿人左右了,并且还呈现上升的趋势。
另外,在患有高血压以后,会很容易诱发其他的心血管疾病,会严重降低患者的生活质量,因此在日常一定要注意血压的稳定。
其实当身体出现以下这四个信号时,就暗示着血压升高了,这是应及时采取措施稳定血压。
第一个信号是晨起时,会出现头痛头晕的症状,当体内血压升高时,会导致脑动脉发生硬化,缺血的情况,进而就会发生脑动脉的狭窄,就会出现脑供血不足的情况,而引发头痛头晕的症状;
第二个信号是晨起时出现胸痛的症状,当体内的血压长期处于较高的状态时会引起心脏灌注不足,进而就会出现胸痛、胸闷的症状;
第三个信号是晨起会有肢体麻木的症状,这多是由于高血压所导致的脑缺血和缺氧所引起的;
第四个信号是晨起会有疲惫感,脾气也会很暴躁。
那么想要更好的预防高血压,日常应该怎么做呢?
1、合理膳食
想要更好的预防高血压就要做到科学营养的饮食,日常要做到清淡饮食,减少钠盐、脂肪、高胆固醇、以及饱和脂肪酸的摄入,尽量多吃新鲜的蔬菜和水果,也要适当摄入蛋白质,补充钾元素,食用油尽量以植物油为主。
2、适量运动
适当的运动也能帮助预防高血压,这是因为运动可以加速体内的血液循环,降低胆固醇的生成,还能增强肌肉、骨骼与关节的协调性,同时也可以促进肠胃的蠕动,预防便秘的发生。
但是要注意的是只有持续的运动习惯才能达到效果,每天坚持半小时左右的有氧运动,如散步、慢跑、游泳等,只要能够坚持,就能起到预防高血压的效果。
3、戒烟
吸烟会引发高血压,有相关的研究显示,吸一根烟后,每分钟的心率会增加5到20次,收缩压会升高10-25mmhg。这是因为烟草中的尼古丁会导致中枢神经和交感神经异常兴奋,进而就会导致心率加快,同时还会促使肾上腺适当大量的儿茶酚胺,进而引发小动脉收缩,导致体内的血压升高。
不仅如此,尼古丁还会刺激到血管的感受器,反射性的导致血压升高。因此想要更好的预防高血压的发生,就要戒烟。
4、保持良好的心态
当心理长期是紧张、焦虑、易怒的状态时,也会导致血压升高。因此在日常一定要保持良好的心态,避免情绪激动、过度的紧张遇到事情也要冷静。
当有很大的精神压力时,要懂得释放情绪,可以向家人朋友倾诉,或是丰富自己的业余生活,这些都有助于缓解压力,稳定血压。
5、控制体重,合理作息
肥胖会导致体内堆积大量的脂肪,就会对血管造成一定的压力,那么想要达到原来的血液循环的速度,血液就要加速流动,进而就给管道增加压力,就会导致高血压的发生。
而熬夜会导致体内血液循环的速度减慢,还会损伤到血管,也会引发高血压。因此想要更好的稳定血压,就要保持正常的体重,合理的安排作息时间,少熬夜。
由此可以知道,当身体出现以上这些异常情况时,就意味着血压升高了,这时应及时监测血压。
想要更好的促进血液循环,预防高血压,可以参考上文提到的方法,另外也要定期监测血压,如果血压长时间处于较高的状态时,应及时就医,遵医嘱服药降压,以免耽误了病情。