延缓肾功能恶化的一个“良方”,简单易行,肾内医生很推荐

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肾病发展过程中,尤其是快到了肾衰竭的时候,有些肾友都急于寻找一些延缓肾衰竭甚至扭转病情的方法。是否有什么行之有效的方式,可以避免肾衰竭的发生?其实并不是完全没有办法延缓肾功能恶化,但往往大家把眼光放得太高,非要是吃了马上就见效的药方,其实不然!

肾脏病的发生往往与日常生活习惯有很大关系,一些坏习惯的纠正,坚持好的习惯,也能对肾脏起到保护作用。今天我们不谈药方,而是谈“良方”。这种良方可能没办法让你的病情完全好转,但明确可以延缓肾病恶化,甚至让你终身受益。

延缓肾功能恶化的一个“良方”:运动!

养成经常运动的习惯,往往免疫力、抵抗力、身体素质各方面都比较好。

对于身体的好处也颇多,就肾病治疗而言,可以明显延缓肾病恶化,帮助患者提高身体免疫力,减少发生感冒等感染的风险,此外,对于调节改善肾病引起的血压高、血脂高、尿酸高等代谢问题,也十分有利。

除了对改善肾功能有益处,一些有氧运动可以明显提升心肺能力,促进身体血液流通,增强代谢,增强骨骼的健康状,始终保持身体健康的活力。

对于这些好处,有的肾友不禁感叹,自己也想恢复正常的锻炼生活,但奈何力不从心怎么办?

有些患者由于免疫力的下降,肾功能的损伤,毒素的蓄积等引起乏力、疲劳等症状。但其实这也不妨碍运动,如果坚持适量的运动强度,反而有利于改善这些情况。

运动改善肾病预后,有明确数据支持!

早前最新全球改善肾脏病预后组织(KDIGO)指南,在慢性肾病生活指导方面明确提出:

慢性肾病患者每周应该进行5次,每次至少30分钟的锻炼。且有多项研究结果表明,增加身体活动水平可以延缓慢性肾脏病3-4期(已经肌酐升高,但未透析的阶段)肾功能的下降速度,这意味着将推迟进入透析时间!

对于哪些患者适合运动,哪些不适合运动?

排除掉存在腿脚不灵活、有严重心血管疾病的肾病患者,基本上都可适当运动。

关键在于运动强度的问题。

对于年龄较大,身体并发症多且偏虚弱的患者,可以选择缓和的运动;对于年轻及儿童患者可以选择中等强度运动。

其实30分钟的锻炼时间,太低的运动强度也能达到锻炼效果。

锻炼强度由高到低的运动如下(满分为10分):

低等强度1-2分:日常家务活如打扫卫生、洗碗、洗衣服、坐着工作还有散步、慢走。

中等强度3-5分:爬山、快走、慢跑、自行车、太极操、游泳、跳绳、踢毽子等。

中等以上及高等轻度5-10分:各种球类如羽毛球、乒乓球、排球等,还有越野,马拉松,滑雪、健身房器械锻炼等。

肾友可以根据自身的情况,选择合适的运动,以舒缓为主,不用有太大的心理负担。即使每天30分钟遛弯也比一天躺着或者坐着,对身体及病情的恢复更有益处。

特别是对于尿毒症患者,适当运动可以降低因并发症增加的死亡风险。

与其寻求吃更多药或保健品来改善免疫力、身体不适的情况,还不如没事多动动。

(注:文章图片来源于网络,如有问题请联系删除)

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