经常晚上躺着玩手机,久了会怎样?身体出现3种变化,及时停止

据报道,萧山某IT公司的刘女士白天工作离不开电脑,晚上睡前离不开手机,常常在床上熄了灯刷剧看小说,直到看困了才睡觉。

后来因为眼睛感到不适,伴有红肿、疼痛症状,到医院后检查发现自己患上角膜炎。

医生告知,她的结膜炎是因为晚上长时间躺着玩手机引起的。

一、躺着玩手机,身体受不住

不少年轻人上班下班都离不开电子产品,不给眼睛一点休息时间。手机上的图片和字都比较小,眼睛不知不觉离屏幕就越来越近,躺着玩手机更难以保证手机与眼睛的适当距离,这样时间长了很容易诱发角膜炎或其他眼部疾病

此外,躺着玩手机时间长了也容易得颈椎病。时间久了你会发现脖子酸痛,而且手脚发麻,有的时候头部感觉眩晕脑胀,呼吸功能不顺畅。若出现这种情况建议要注意好好休息,不要长时间保持一个姿势,多参加些户外活动有助于增强抵抗力。

除了眼疾和颈椎病,“手机手”也很常见。

长时间使用手机,拇指、食指频繁运动,很容易导致肌腱劳累过度,累积下来对拇指和手背的压力尤其严重,持续重复的有关运动,极容易引致“腕管综合征”。若发现手指红肿、弯曲伸直跟到疼痛或手腕无力,应及早求医避免发展更严重。

二、这样玩手机更健康

玩手机有时也是欲罢不能、迫不得已,但怎样才能正确地玩手机呢?建议可以调整一些细节以便降低患病的风险。

1.调整字体

手机页面的字体很小,容易给眼睛造成极大的负担。建议放大看,若不能放大可以看手机一段时间后,让眼睛放松一下,眺望远处或者眼保健操也是不错的选择。

2.调低亮度

手机的亮度太亮对眼睛也是一种伤害,亮度过低也不好,而且不要关灯玩手机,光线暗时可调至夜间模式,减少多眼睛的刺激。

3.调整距离

常用手机的小伙伴要注意手机与眼睛的距离不能太近,一般在30厘米左右,如果看的距离太近对眼睛伤害也很大。特别身体侧躺时玩手机,左右横躺对眼睛压迫特别大,容易造成左右视力偏差。

三、两套动作,缓解疲劳

玩手机时间长了,可轻压一下眼球缓解眼睛疲劳。

用中指的指腹轻压眼球3次,每次20秒,以有酸胀感为度。其次,推眼睑也是缓解的动作。在眼睛周围涂抹按摩霜,用中指和无名指(中指放在上眼睑,无名指放在下眼睑)轻轻地由眼内眦向眼外眦推,连续10次。

此外,眼睛疲累时可按眼眶上的穴位,用拇指指腹点按揉眼眶上的穴位。

譬如,按压瞳子髎穴(目外眦旁,眼眶外侧缘处)两三分钟,按压攒竹穴(眉毛内侧边缘凹陷处)每30秒钟,按压球后穴(眼眶下缘外1/4与内3/4交界处)1分钟间。这3个穴位都有明目作用,可以快速缓解眼部疲劳。

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眼睛对我们来说非常重要,平时一定要多注意护理、缓解疲劳,不要长时间看电视、电脑、手机等电子产品,不要熬夜,长时间用眼后要做些按摩,缓解眼睛疲劳。

参考资料:

[1] 躺着玩手机 眼睛伤不起.钱江晚报.2011年7月22日

[2] 有助于缓解眼睛疲劳的动作有哪些?.求医网.2020年10月26日

[3] 做这些动作可以缓解眼睛疲劳.健客眼科频道.2017年1月31日

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