4个饮食方法,缩小胃容量,控制卡路里摄入,让你更快瘦下来

原创内容,擅自搬运者必究!

很多胖子特别能吃,一顿饭可以吃上3个汉堡,2杯可乐,3份薯条,这样的胃容量,你怎么可能不发胖?

想要减肥,我们需要从饮食这块入手,除了要远离高热量食物外,还需要调整饮食习惯,才能养成易瘦体质,远离肥胖困扰。

减肥先减胃,只有胃容量缩小了,你的进食量才会下降,热量摄入也会有所控制。减肥从饮食入手,学会4个饮食技巧,缩小胃容量,控制卡路里摄入,让你更快瘦下来。

1、学会细嚼慢咽,一顿饭20分钟以上

吃饭速度不要太快,吃饭快的人反而容易过量进食。身体释放饱腹信号,到大脑接收饱腹信号是需要一个过程的,一般需要20分钟左右,如果你快速进食,很容易吃撑自己,而后才接收到饱腹信号。久而久之,你的肠胃就容易撑大,进食量也会慢慢提升。

而细嚼慢咽的人,虽然吃饭时间慢,但是进食量却比较少,他们也有足够的时间去接收饱腹信号,不易过量进食,这样的吃饭习惯有助于食物消化,对肠胃健康也有益,也不容易吃胖。

2、饭前喝一杯水,改变吃饭顺序

吃饭的时候,你是不是习惯先吃自己喜欢吃的食物呢?很多人喜欢吃的菜肴都是热量比较高的,这样是很容易吃胖的。

正确的方法是:先喝一杯水来滋润肠胃,抑制饥饿感,降低暴食几率,吃饭的时候我们要先吃低热量的蔬菜,多吃一些蔬菜提升饱腹感,这样才能控制对高热量食物的摄入。

我们把肉类、米饭等高热量的食物放在后面吃,调整吃饭顺序后,你会发现一顿饭下来的热量摄入有所下降,肠道蠕动性提高了,便秘现象也会有所改善。

3、饭后不要喝汤,避免撑大肠胃

不要饭后喝汤,你吃饱饭后还喝下一碗热量满满的汤汁,不但热量会超标,还会胀大肠胃,而且也不利于食物消化。久而久之你的胃容量也会慢慢变大起来,热量摄入就会过剩,身材也容易发胖。

正确的方法是:养成饭前喝汤的习惯,这样可以降低你正餐的进食量,不至于过量进食。

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4、晚饭吃得少,六分饱即可,睡前3小时不要再进食

减肥的人晚餐要注意,大鱼大肉是最容易发胖的。晚餐应该吃得少,想要减肥的人,晚餐要保持清淡饮食,多吃蔬菜少吃肉,六分饱就停下筷子。

饭后不再吃任何时候,拒绝宵夜,早一点入睡可以避免饥饿感的出现。坚持2个月时间,你的体重也会快速下降,身上赘肉会明显减少。

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学习这4个饮食技巧,相信你一天下来可以少摄入300-500大卡的热量,好身材自然会找上你!

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