适当吃点水果能降糖?道理很简单,一看就懂

我国不知在什么时候就莫名其妙的变成了糖尿病大国了,全国糖尿病患者已经超过了1.3亿人次,比欧洲很多国家合起来的人口还要多,形势真的是非常的严峻,因为这个数据还没有包含高血糖患者,若是血糖持续久高不下的话最终还是会转变成糖尿病。

其实糖尿病本身没什么可怕的,只是血液中的含糖量比较高。但长期这种情况就不行了,它会危害到身体中的各个器官组织,从而诱发各种各样的并发症,最终掏空身体。而且我国糖尿病患者大有年轻化的趋势。这时候积极降糖就变成了一件非常重要的事情。

而糖尿病的出现和人们不良的饮食是脱不开关系的。想要降低血糖必须要把控好吃这一关。很多糖友为了降糖,只要是甜食就一概不碰,连水果也不敢多吃一口,其实这样的做法是有很大误区的。有些不甜的食物反而会让血糖不断升高,比如各种米面的主食,包子、馒头、炒面、炒饭等等,很有荤腥的肉类像红烧肉、大骨汤等等。虽然水果是甜的,但适当的吃点反而能起到降血糖的效果。

糖友适合吃什么样的水果

糖友们可以选择一些酸味比较大的水果来吃,比如酸梨、柚子、樱桃、草莓、猕猴桃等,这些水果中的含糖量其实是比较小的,里面还含有大量的果胶、维生素、矿物质、微量元素、氨基酸等等,这些物质对于降低血糖都是能起到很大的帮助的,可以加快身体的新陈代谢,还有利尿的效果,可以促进有害物质积极排出体外。

糖友吃水果的时间讲究

糖友要注意不要在饭后吃水果,因为这些水果的糖分虽然比较小,但在饭后吃的话还是容易引起血糖波动的情况出现。可以选择在饭前一小时吃,或是饭后两个小时之后再吃,这样就不会增加身体的代谢负担了。

糖友吃水果注意不要贪嘴

水果是非常美味的,糖友虽然是可以适当吃点水果,但是不能像正常人那样大肆的去吃,在吃苹果或是梨子的时候要注意选小的,若是体积比较大的话也只能吃半个,不要将一整个都吃掉。像草莓、樱桃这样比较小的,食用的时候注意也不要超过十个,注意控制好量,这样才能够吃的更健康。

要吃新鲜

变质发霉的水果不要吃。很多中老年人对待食物往往是非常珍惜的,若是发现水果上有一点变质的地方会用刀削去然后继续食用,其实这样会给自己的健康埋下非常大的隐患。本身糖友的抵抗力相对于正常人来说就是比较差的,而且变质的水果中还含有大量的有害物质,这些虽然是肉眼看不见的,但对于健康的危害却是非常大的,甚至有诱发癌症的风险,所以糖友吃水果一定要注重新鲜。

总之,想要血糖长期处于稳定的状态,还是有很多学问讲究的,生活中要注意多多了解。

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料友留言(数量:1条)

料友:山风徐徐 2021-04-18 07:20
糖尿病一但沾上,吃什么都不放心了!!!
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