文|时光派作者@果熊
英国王室成员素来长寿。4月9日,英国女王的终身伴侣菲利普亲王,以99岁高龄走完了人生旅程。
离百岁老人就差2个月了,哀悼 ▼
女王的母亲伊丽莎白王太后,101岁寿终正寝;还有琴断朱弦的女王伊丽莎白二世,如今也已95岁高龄。过去的岁月中,英国王室似乎有特殊的”长寿秘诀”,他们究竟靠什么养生秘法做到“九秩人间仰寿祺”?
通过下面这份时光派独家整理的女王”长寿秘法”,我们或许可以管中窥豹,从中借鉴一二:
一、女王天赋异禀
长寿与基因相关,存在家族遗传现象,这个观点已经是大家的共识了。双胞胎研究也证实了影响寿命的因素中25%是遗传[1]。
2020年的一项研究更进一步,为我们提供了一个长寿亲属计数分数的算法[2]:
简单来说,根据这项研究得出的结论,只要你的长辈中有20%的人长寿,那么你长寿的概率也很高。
英国皇室就是一个长寿家族,要知道在医疗条件落后的19世纪,活过四十就能达到平均线,女王的祖父母们能活到七八十岁实属罕见。女王的母亲更是活过百岁高龄。
维基百科列出过一个《英国皇室成员长寿排行》,只活到90岁甚至挤不进榜单前十名[4]。
图注:维基百科英国皇室长寿榜单,女王目前排第六名
有这么强大的先天加成,女王不长寿才是说不过去。那么,没有优秀基因就注定短命?有天赋异禀什么都不用干也必定躺赢?我看不见得!
长寿这件事情“三分天注定,七分靠打拼”,换句话说,先天条件只是决定了你的寿命上限,后天努力才能给你争取到足够时间。女王的父皇就是最好的例子,拥有好基因却吸烟成瘾,最终56岁就崩逝于吸烟引发的肺癌。
此外,女性的高寿对遗传的依赖程度远远不如男性,更多的是与健康生活方式相关[5]。我们就一起盘点一下女王的生活方式,让大家能从中汲取到抗衰老的养分,复刻成功经验,这才是抗衰实用指南的意义所在。
二、女王生活方式
1、戒烟限酒,规律睡眠
在女王年轻时代,吸烟是一种风尚,女王的父亲和姐姐都有吸烟的癖好。据《名利场》报道,因为女王父亲喜欢吸烟令她很痛苦,所以菲利普亲王在婚礼当天就戒了烟[6]。自此,她连二手烟都不会再闻到了。
多达一半的吸烟者会因为烟草相关疾病(心血管疾病、恶性肿瘤、COPD等)早死[7]。荷兰一项大型队列研究也证实,不吸烟的人活到90岁的概率更大[8]。好在戒烟后,早死风险会随之降低[9]。吸烟者追求长寿的第一步,就是赶紧把烟戒了。
虽然不吸烟,但女王却是一个十足的“酒鬼”:女王喜欢晚餐来点杜松子酒(gin)和杜博尼酒(dubonnet),偶尔也喝些庄园自产的香槟和葡萄酒。
在这里告诉你英国女王喝酒,绝不是为了说喝酒长寿,而是为了强调喝酒有节制才能长寿。据BBC采访皇室权威人士得到的消息:女王饮酒非常有节制,如果喝酒她只会喝1杯,绝对不超过2杯[10]。
图注:“如果她要喝酒,通常只会喝一杯,两杯非常罕有,这符合英国国家医疗服务体系(NHS)的安全饮酒指南”
男性每日饮酒不超过2标准杯(约30g酒精),非妊娠女性每日不超过1标准杯(约15g酒精)被认为是酒精的安全剂量[11]。甚至有研究表示,适度饮酒者的生存质量似乎略高于不饮酒者[12]。
但是目前还没有任何关于饮酒健康风险的长期随机对照试验,我们还无法搞清楚酒精真正的安全量在哪,每个人代谢酒精的能力也不同,因此我们不建议没有饮酒习惯的人饮酒,也呼吁有每日饮酒习惯的人节制饮酒。
也许是得“酒香偏入梦”,女王的睡眠相较同龄人而言非常规律,睡眠质量也很高。每晚会睡7个小时,固定在早晨7:30起床,非常符合6-8小时的最佳睡眠时间[13]。
图注:坐车打盹不是睡不够,只是固定习惯……
2、亲近宠物,保持运动
女王平生有两大爱好:养柯基犬和赛马。不管是遛狗还是骑马,都提供了充足的运动量,需要消耗很多体力。女王每天都会在花园里遛狗,每周到马场骑上一两次马。
这非常符合《美国身体活动指南》的建议:老年人应进行每周150分钟的有氧运动,可以选择带娃、遛狗、做家务、饭后散步等轻松和生活化的运动方式[14]。《英国医学杂志》报道的一个多国研究小组提供的证据表明:无论强度如何,长时间的身体活动能够降低中年人和老年人过早死亡的风险[15]。
3、心平思敏,老有所为
女王的一生并不安泰,她经历过世界大战、政治动荡,甚至数次遭遇刺杀,这些大风大浪也造就了她波澜不惊的平和心态,这是她长寿的又一要件。一项对英国公务员体系的研究表明:抗压能力越强,寿命越长[16]。
图注:1981年,英国女王在阅兵巡游时遭遇枪击刺杀
和在公众面前的不苟言笑不同,私底下的女王喜欢听侍女们讲皇宫八卦,喜欢模仿电视上的名人逗得大家捧腹[17]。也热衷于接受各种新鲜事物,和孙儿威廉王子“抢”着玩Wii游戏机,以至于任天堂特意给她送了一台黄金版Wii[18]。
“笑口常开,好运自然来”,一项长达15年的随访调查研究显示:有幽默的人的全因死亡率会降低48%[19]。不妨就从今天开始,多笑笑吧。
女王是一个闲不下来的人,她如加冕誓言一般,把自己一生都奉献给英联邦。审阅文件、准备演讲、接见民众、志愿活动……日程安排满满当当。
图注:每年的圣诞演讲是女王的定番,也是英联邦国民的心灵寄托
2020年一项发表在权威医学期刊JAMA上的研究证实了“老有所为”的重要性:老了得有事干——生活有目标,积极参与社会活动更有利于长寿[20]。
就像年过耄耋的好莱坞华人影后周采芹(Tsai Chin)的那句名言:“If I were tender, I will die(如果我温驯了,我便走向死亡)”。也许衰老而失能真的是从自己觉得自己老了、什么事情都干不了了的那一刻开始的,希望我们永远保持坚定的心乘风破浪,而不是温驯地走向良夜。
4、出门撑伞,护肤有道
《太阳报》曾以“不花一分钱的女王护肤秘诀”为题报道过女王户外活动必撑伞这件事情[21]……
虽然很标题党,但不得不承认防晒确实是抗皮肤老化最行之有效的方法,毕竟紫外线照射引起的光老化在整个皮肤老化过程中占比超过80%。
时光派点评
着眼于细微之处的分析,可能不像挖掘出一个抗衰物质、抗衰疗法,甚至是空穴来风的外星科技、黑魔秘术那么夺人眼球,但女王的健康衰老离不开日常这些一点一滴的努力。斯人已逝,我们期待女王长命百岁。
本篇内容为时光派·科学抗衰独家整理,欢迎转发、分享,和女王一起拥抱长寿人生。
参考文献:
[1] vB Hjelmborg J, Iachine I, Skytthe A, et al. Genetic influence on human lifespan and longevity. Hum Genet 2006; 119:312.
[2] Berg, N., Rodríguez‐Girondo, M., et al. (2020). Longevity Relatives Count score identifies heritable longevity carriers and suggests case improvement in genetic studies. Aging Cell. 2020;00:e13139.
[3] National life tables, UK: 2013 to 2015. https://www.ons.gov.uk/peoplepopulationandcommunity/birthsdeathsandmarriages/lifeexpectancies/bulletins/nationallifetablesunitedkingdom/20132015.
[4] Wikipedia: List of Longest Living British Royal Family Members. https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_longest-living_members_of_the_British_royal_family#Chronology_of_longest-living_British_royal_family_members.
[5] Franceschi C, Motta L, Valensin S, et al. Do men and women follow different trajectories to reach extreme longevity? Italian Multicenter Study on Centenarians (IMUSCE). Aging (Milano) 2000; 12:77.
[6] Vanity Fair: Love and Majesty. https://www.vanityfair.com/style/society/2012/01/queen-elizabeth-201201.
[7] World Health Organization Report on the Global Tobacco Epidemic, 2011: Warning about the dangers of tobacco. World Health Organization, Geneva 2011. http://whqlibdoc.who.int/publications/2011/9789240687813_eng.pdf (Accessed on September 27, 2011).
[8] Brandts, L., & van den Brandt, P. A. (2018). Sex-specific associations between smoking habits and reaching longevity: Netherlands Cohort Study. Geriatrics & Gerontology International, 18(8), 1249–1258.
[9] Anthonisen NR, Skeans MA, Wise RA, et al. The effects of a smoking cessation intervention on 14.5-year mortality: a randomized clinical trial. Ann Intern Med 2005; 142:233.
[10] BBC: Queen Elizabeth II’s birthday 2016: What can we learn about long life?. bbc.com/news/magazine-36076615.
[11] U.S. Department of Health and Human Services and U.S. Department of Agriculture. 2015 – 2020 Dietary Guidelines for Americans. 8th Edition. December 2015. Available at http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.
[12] Schrieks IC, Wei MY, Rimm EB, et al. Bidirectional associations between alcohol consumption and health-related quality of life amongst young and middle-aged women. J Intern Med 2016; 279:376.
[13] Cappuccio FP, D’Elia L, Strazzullo P & Miller MA. Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Sleep 2010; 33 (5) online.
[14] Physical Activity Guidelines for Americans 2nd edition. https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf.
[15] Ekelund, U., Tarp, J., Steene-Johannessen, J., Hansen, B. H., Jefferis, B., Fagerland, M. W., … Lee, I.-M. (2019). Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis. BMJ, l4570.
[16] Marmot, M. G., Stansfeld, S., Patel, C., North, F., Head, J., White, I., … Smith, G. D. (1991). Health inequalities among British civil servants: the Whitehall II study. The Lancet, 337(8754), 1387–1393.
[17] BBC 中文网 - 英国动态 - 生涯回顾:英女王80寿辰. http://news.bbc.co.uk/chinese/trad/hi/newsid_4920000/newsid_4927600/4927666.stm.
[18] 蘋果日報:英女皇潮玩任天堂Wii. https://hk.appledaily.com/international/20080108/CMSOYAPYO2PLMPEZ24PCX6UYJM/.
[19] Romundstad, S., Svebak, S., Holen, A., & Holmen, J. (2016). A 15-Year Follow-Up Study of Sense of Humor and Causes of Mortality. Psychosomatic Medicine, 78(3), 345–353.
[20] Philip A. Pizzo. A Prescription for Longevity in the 21st Century: Renewing Purpose, Building and Sustaining Social Engagement,and Embracing a Positive Lifestyle. JAMA,2020 Jan 9.
[21] SUNNY DELIGHT The Queen’s anti-ageing secret has been revealed – and it won’t cost you a penny. https://www.thesun.co.uk/fabulous/6026937/queens-anti-ageing-secret-revealed-wont-cost-penny/.