本文作者：李健玲丨广西医科大学第一附属医院 高血压科副主任医师
我们的很多不良生活习惯正是导致高血压的危险因素，例如过度摄入高盐、高脂肪、高糖的食物、饮料及酒类，吸烟，缺乏锻炼，过劳和心理压力过大等。
改变不良生活习惯，有利于预防和控制高血压。那么，在日常生活中我们应该做到哪些呢？
医学研究表明，吃盐量与高血压发病有明确关系，盐吃得越多，高血压病的发病率也就越高，已经患高血压的人，如果不能限制食盐摄入，也会影响药物治疗效果。
因此，日常饮食应多吃新鲜、清淡食物，减少食盐的摄入，如：
1 我们烹饪的时候尽量减少盐的用量，如条件许可，建议每人每天控制食盐的用量 ＜6 克；
2 少用含盐量高的佐料，如酱油、辣酱、黄酱、豆瓣酱等；
3 少吃或不吃含钠盐量较高的各类加工食品，如香肠、火腿、咸菜以及各类炒货等。
在“限钠”的同时，注意适当增加含钾食物的摄入：如多食用蔬菜和水果。
适当减轻体重，可明显降低血压。最有效的减重措施是控制能量摄入和增加能量消耗。饮食方面，要减少食用高热量食物（如高脂肪食物、含糖饮料及酒类等），适当控制主食（碳水化合物）量。
在运动方面，规律、中等强度（运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累）的有氧运动是控制体重的有效方法。
减重的速度因人而异，通常以每周减重 0.5~1.0 千克为宜。对于非药物措施减重效果不理想的重度肥胖患者，应在医生指导下，配合使用减肥药物控制体重。
吸烟会导致心血管疾病，高血压患者吸烟会大大增加心血管风险。无高血压的人戒烟可预防心血管疾病发生，有高血压的人更应戒烟。
长期大量饮酒可导致血压升高，限制饮酒量则可明显降低高血压的发病风险。高血压患者建议不饮酒，如果饮酒，则宜少量。
每天饮酒量白酒不应超过 50 毫升、葡萄酒（或米酒）不应超过 100 毫升、啤酒不应超过 300 毫升。
适量运动不仅可以消耗多余的热量而减轻体重，也可降低血压、改善糖代谢等。运动形式和运动量均应根据自身年龄、身体状况、个人兴趣而定。
通常，医生建议每天应进行 30 分钟左右、强度适当的体力活动，每周应有 3 次以上的有氧体育锻炼，如做健身操、跳舞、步行、骑行、慢跑、游泳等。老年人可以选择步行、太极等较舒缓的运动，每天最好选在下午或傍晚进行体育锻炼。
精神心理因素与睡眠状况显著影响血压。因此，每天都应保持心情舒畅，维持宽松、平和、乐观的健康心态，避免情绪较大的波动，避免过度紧张、急躁、焦虑状态，注意劳逸结合，保证充分睡眠，生活作息有规律，这样才能更好地预防和控制高血压。
综上所述，高血压是一种慢性疾病，病程长，甚至绝大多数患者需终生治疗。坚持良好的生活习惯及方式，同时应用降压药物治疗，可达到更好的治疗效果。
最后，送大家简单有趣的高血压保健口诀：
一袋牛奶一个蛋，
二便畅通记心间，
三餐饮食宜清淡，
四体适度常锻炼，
五色果蔬不间断，
每天只吃六克盐，
七情调节莫失控，
八方交友心喜欢，
酒不喝来烟不抽，
十分松弛心不烦，
百般措施重保健，
千万重视常体检。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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