中年发福遭遇身材危机?为了健康必须要减肥,这6个方法可助你一臂之力

随着年纪的增长,新陈代谢也不像年轻时那样旺盛了,很多中年人都面临着发福的尴尬。虽然有些人不在乎外貌,但是肥胖给人带来的不利影响不仅是会让人变丑,最重要的是它会影响到人的健康。

中年人减肥需要注意哪些问题?

1、控制饮食

健康的减肥离不开两点,第1点就是控制饮食,第2点就是学会运动。控制饮食并不像人们想象中的那么简单,并不是少吃就能够解决的事。在量上要学会控制,在食物的选择上也要用心。不管是蛋白质、碳水化合物、膳食纤维,还是维生素,都要好好的摄取。在促进减肥成功的前提下,保证营养的均衡。

2、制造能量缺口

随着年纪的增长,新陈代谢慢慢降低,同时运动一个小时,所消耗的热量远远不如原先那样多。正是因为这种改变的出现,所以在制造能量缺口的时候,要重新规划。每天详细记录自己的饮食,记录自己的运动,用摄入的热量减去消耗的热量,如果是负值,就说明会瘦。

3、增加力量训练

如果原先只进行一些有氧运动,这个时候不如就把力量训练起来。中年人忙于工作,很少有时间去做运动,身上的肌肉更是几乎看不见。肌肉含量不足,新陈代谢就会不足,肌肉发达的人身体热量消耗会更强,身材也不容易发胖。通过力量训练可以练出肌肉,可以增强肌肉的维度,这样同样是吃一样的东西,消耗的热量会更多。

4、睡眠必须要充足

不可否认,中年人面临的压力是非常大的,因为上有老下有小,还有事业要努力。正是压力的存在,所以很多中年人都有睡眠方面的问题,晚上是睡不好的。晚上如果睡不好就会影响新陈代谢,就会降低人体免疫力,让人生病,总之是必须要解决的问题。

5、调整不良情绪

在压力的影响下,很多中年人都受着不良情绪的折磨。如果心情非常烦躁,很难不想通过美食来犒劳自己,让自己过得高兴一些。而且有些人还控制不住自己的食欲,出现情绪性的暴饮暴食。有不良情绪就要用正确的方法来排解它,不要让它影响到人的减肥计划。

6、不要总参加应酬

很多中年男性之所以挺着啤酒肚,和应酬过多有着非常密切的关系。腰腹部位过于肥胖并不是一种好现象,在很多疾病上都有更高的风险。不管是男性还是女性,已经到了中年了就不要再继续肆无忌惮的应酬了,还是要顾及一下自己的身体状况。更何况应酬当中有很多高脂肪、高热量的菜,还有酒的热量也是非常高的,经常这样吃、这样喝肥胖会越发严重。

人到中年以后,肥胖是个人的选择,如果特别自律,知道怎样维持自己的体重,那么健康也能被它抓在手里。如果特别不自律,经常想吃什么就吃什么,想不运动就不运动,体重就会一直飙升,并且产生一些健康问题。

本文标题: 中年发福遭遇身材危机?为了健康必须要减肥,这6个方法可助你一臂之力
永久网址: https://www.laoziliao.net/health/info/48015850 (请复制分享给好友)

料友留言(数量:0条)

相关文章
预防胃癌 要警惕幽门螺杆菌!
胃癌的起源是胃壁最表层的粘膜上皮细胞发生癌变,胃癌可以发生在胃的各个部位,其中胃窦幽门区最为多见,胃底贲门区次之,胃体部少见,会侵犯胃壁的不同深度和广度。下面就为大家解析关于胃癌的病因及幽门杆菌对人体的危害有那些。 胃癌的病因 1.地域环境
标签幽门螺杆菌,胃癌,幽门螺杆菌感染
令人扼腕:4天内已有3名中年学者不幸离世
五十而知天命。对于广大厚积薄发的学者而言,50岁仍是他们大展宏图的黄金年华,然而不幸的是,3名“50后”中年学者在4天内相继离世,令人扼腕叹息。 据广州大学消息,中国共产党党员、广州大学人文学院教授吴相洲同志,因病于2021年4月2日16时
标签郑州大学第一附属医院,吴相洲,骨科,哈尔滨工业大学,夏磊,河南
甜甜圈炸薯条吃得越多,糖尿病风险越高
长沙晚报全媒体记者 杨蔚然 通讯员 胡新智 姚雯钊 “血糖太高了,需要服用降糖药。”“你这视力下降,是糖尿病引起的视网膜病变。”……糖尿病病人往往需要经历以上就医历程。如一位医学专家所说,“医生就像水管工,他们尽力通过擦干水渍的方式来清理喷
标签糖尿病,甜甜圈,胰岛素抵抗,胰岛素,陈志恒
早晨5个“坏习惯”,真的比熬夜还伤身,现在纠正还来得及!
俗话说一日之计在于晨,经过一晚上睡眠,全身各个器官都得到了修复,消除了疲乏感,早晨起床后精力旺盛且心情愉悦。其实早晨也是养生保健的黄金期,不过人们的一些坏习惯却会伤害身体,甚至引来一些疾病。 早晨哪些坏习惯会伤害身体? 1、早晨起来后洗头
标签睡眠,咖啡,关节疼痛,胃酸
脑梗出现前一个月,身体就给出了警报,别白白错失了救命的机会!
春天是一个气温变化大起大落的季节,出太阳的时候问题会比较高,阴雨绵绵的时候温度又会非常低。正是因为这样它也是脑梗比较频发的一个季节。说到脑梗可能很多人的脸色会突然变得比较严肃起来。因为脑梗是一种可以在短时间内夺去生命的疾病,有时候虽然因为积
标签脑梗
无糖食品真的无糖吗?零度可乐是无糖饮料吗?真相来了
无糖食品作为一种自带健康光环的食品,其国民接受度越来越高。除了糖尿病患者、血糖偏高的人之外,如今许多健康人群出于健康的目的,也开始有意识地减少糖分的摄入,选择低糖食品或者无糖食品。那么,哪些食品是无糖食品,“无糖”是真的不含糖吗?来听首都医
标签无糖食品,无糖,可乐,血糖,糖尿病