老人减缓骨量流失的小窍门 这些运动方法了解一下

对于中老年人来说,适当的慢跑、跳舞、太极等运动都对骨头有好处,但专家建议首选慢跑,其次是太极,最后是舞蹈。

慢跑如果没有关节炎,体态比较苗条,走路、慢跑这种低负荷的运动对于预防骨质疏松有帮助。导演老孙从去年10月份开始慢跑,一天没断过,每天跑8公里,周末有时跑十几公里,老孙因为年纪稍微大了,免不了有骨质疏松的问题,走是没有问题,但稍微慢跑起来,就感觉脊柱有一块骨头就特别疼,最开始的时候每天只能慢跑一小会,但大概跑了一个月的时候,慢跑就再也不痛了。到现在,老孙已经坚持慢跑6个月了,体重从191斤减到了144斤,骨质疏松的问题也得到了很大程度的改善。专家提醒:有骨关节炎、关节有疼痛、掌握不了平衡的人,不建议慢跑,可以选择打太极或者慢走。打太极

如果柔性比较好,那么打太极对于老年人来说也是十分不错的运动,不光能在运动过程中增加缓慢的信号刺激,还能缓解腰腿疼、肩周炎的症状。跳舞

如果是喜欢跳广场舞的话,老年人可以选择简单一些的舞蹈动作,避免一些急停急转的动作。资料综合自养生堂

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料友留言(数量:1条)

料友:闲云野鹤 2021-04-02 11:30
可以
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