众所周知，在上了年纪后，人体的机能逐渐下降，更容易出现各种各样的毛病，比如骨质疏松就是中老年人的常见病。
特别是女性，过了45周岁以后，一年期到来，雌性激素减少，容易影响钙质的吸收。
如果没有做好保养的措施，骨骼可能会越来越脆。
因此想要强健骨骼的话，建议平日里做好这4件事。
第一，补充营养
研究发现，中老年女性之所以会发生骨质疏松的问题，主要是年龄增加时，钙质大量流失所导致。
强健骨骼的首要任务就是补充人体所需的营养元素，除了钙质之外，维生素D以及蛋白质也很重要，因为维生素D能够更好的帮助机体吸收钙，而蛋白质是骨骼形成的必需物质。
所以建议中老年女性平时多吃富含钙质的食物，例如豆制品、鸡蛋、虾皮、牛奶。
另外，还要适量地摄取蛋黄油、动物肝脏、瘦肉等，才能补充蛋白质以及维生素D。
第二，加强锻炼
生活中很多女性整天忙于工作，应付家庭琐事，确实容易身心疲劳。
大家才不愿意参加运动，但其实，随着年龄的增加，更得保持一定的运动量，一方面能够促进新陈代谢和血液循环，另外还可以增强骨质降低患上骨质疏松的风险。
尤其是已经缺少钙元素的女性，运动的过程中还可以接触到阳光，进而增强身体合成维生素的能力，以及增强肌肉力量。
第三，远离烟酒
曾经抽烟喝酒似乎是男性的标配。
但随着生活节奏的加快，有些女性竟然也养成了这种不良的习惯，并且哪怕平时不抽烟，也有可能被动吸入二手烟雾，由此不仅会对肝脏肺脏产生危害，同时还不利于骨骼健康。
主要原因在于长期抽烟喝酒时，容易降低人骨密度，进而导致骨质疏松的概率更高，这也证实了长期抽烟的人骨折风险高于不抽烟人的调查结果。
第四，补充雌激素
对于女性而言，骨质疏松出现的一个重要原因就是年龄增加时雌性激素的分泌量过少，导致身体吸收钙质的能力降低。
我们应该针对性地解决问题，比如保养卵巢，提高其正常的功能，进而才可以分泌更多的雌性激素，或者去医院咨询医生，按照医嘱服用相关的保健品。
由此，或许能够降低中老年女性患骨质疏松的概率。
其实，毕竟男女性生理结构不同。
相比女性而言，男性的骨质重量体积更大，所以骨质流失的速度也更缓慢，而女性就完全不一样了，这是本身的自身条件决定，因此到了一定年纪后，女性必须积极的预防骨质疏松。
骨骼更脆弱的原因，主要是生理结构有所差异，虽然这种因素我们无法控制。
但如若把补充雌激素和钙元素，维生素D以及加强运动提上日程的话，或许能减缓骨质疏松的速度，与此同时，远离烟酒也是其中的一方面。
