审阅者: 杨进刚(中国医学科学院阜外医院)
在家里测血压，不仅限于有高血压的人，建议有条件者都可以在家里测一下血压，包括那些自认为血压正常的人。
通过定期测量血压，可以及时发现血压升高，从而对高血压进行及时的诊断和治疗。
根据 2019 年中国家庭血压监测指南，在家里测量血压时要注意以下几个问题[1]。
一、测量设备
建议采用通过临床验证的上臂式电子血压计。如果选择腕式血压计，须严格按照血压计的使用说明进行测量。不建议使用汞柱式血压计。
选择大小合适的袖带。一般人可选择标准袖带；如果特别胖，可选择大袖带；如果特别瘦，或者是儿童和青少年，可选择小袖带。
图片来源：站酷海洛
二、测量时间
建议每天早上和晚上测量血压，测 2~3 遍，每遍测量间隔时间为 1 分钟，完成后应将血压值记录下来。
通常早上血压测量应在起床后 1 小时内进行，在服用降压药物前、早餐前、剧烈活动前测量。
考虑到我国居民晚饭时间比较早，因此，建议晚间血压应在晚饭后和睡觉前进行。
为了确保家庭血压测量的质量，血压监测期间应记录起床时间、睡觉时间以及服药时间。
三、测量方法
不论早上还是晚上，测血压前均应注意排空膀胱。
测血压时，要在有靠背的椅子上休息至少 5 分钟，再开始测量血压。
测量时，将测量一侧的胳膊放在桌子上，袖带与心脏处于同一水平，两腿放松落地，不要翘二郎腿。
图片来源：站酷海洛
四、测量频率
对于刚刚发现有高血压的人，或者经过治疗，但是血压尚未达到要求的人，应在就诊前连续测量 5~7 天。对于血压已经控制良好的人，每周应当测量至少 1 天。
在家里测量血压，如果平均值超过 135/85mmHg时，可以考虑有高血压或者血压没有控制好。
家里有高血压患者时，自己最好也要在家里定期测量血压，每年至少测量一次。
如果在家里测血压没有达到上述标准，但血压水平比较高，比如超过了 130/80mmHg，则建议增加血压测量的次数，每月至少测量一次血压。
图片来源：站酷海洛
小结：
总之，在家里测血压要注意以下三个重要问题。
使用通过临床验证的上臂式电子血压计。
休息 5 分钟以后再测量血压，不要在运动后、喝茶或者咖啡后测血压，测量时也不要说话。
测完要把数值记录下来。
参考文献：
[1] 中国高血压联盟《家庭血压监测指南》委员会.2019中国家庭血压监测指南[J].中国医学前沿杂志（电子版）.2019.11（5）21-25.
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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