学会几个跑步技巧,让你燃脂效率翻倍,更快瘦下来!

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跑步是一项门槛比较低的运动项目,很多人健身会从跑步开始。跑步如果能够坚持下来,你的心肺功能会有所提升,这个时候可以驾驭住更高强度的训练,运动能力会得到明显的提升。

而对于减肥的人来说,跑步训练有燃脂瘦身的效果。长期坚持跑步的人,身材会慢慢瘦下来,精神面貌也会变好,体能耐力也会逐渐提高。

而减肥的人想要提升燃脂效率,也需要讲究方法。跑步减肥的几个技巧,让你燃脂效率翻倍,更快瘦下来。

技巧1、控制跑步速度

减肥的人进行跑步减肥,不需要进行快跑,而需要保持慢跑的节奏即可。快跑属于无氧运动,会让你的小腿出现肌肉问题,女孩大都害怕出现小粗腿。

而慢跑属于有氧运动,可以让你坚持得更久,提高身体卡路里消耗,达到燃脂的目的。慢跑会让双腿慢慢瘦下来,并不会让你出现小粗腿。

我们只需要保持6-9公里每小时的跑步速度进行跑步即可,对于减肥新手来说,前2个月是燃脂黄金期,慢跑训练可以让你身材瘦下一圈。

技巧2、保持跑步频率

跑步减肥不能三天打鱼两天晒网,而需要保持一周4-5次的跑步频率,每次坚持40分钟以上,保证身体的活动消耗,促进身体燃脂。

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我们刚开始跑步的时候身体主要分解的是糖原,脂肪的参与量是非常低的,而跑步30分钟左右糖原消耗得差不多了,脂肪的参与量就会提升到最大值,这个时候的燃脂效率是最好的。因此,每次跑步的时候,我们需要坚持40分钟,燃脂效率才会更好。

新手无法一次性跑步40分钟的话,建议你可以分为2次进行,中间短暂休息几分钟,改为健走训练,同样可以保持燃脂效率。

技巧3、加入力量训练

肌肉是身体宝贵的组织,一公斤肌肉的热量消耗是一公斤脂肪的9倍。而多做力量训练可以有效预防肌肉流失,提高自身的肌肉维度,让你每天消耗更多的热量,帮你打造真正的易瘦体质。

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我们可以在跑步前加入100个深蹲、100个俯卧撑,这样燃脂的过程中,身材曲线也会逐渐提升,减肥后身体基础代谢水平也会保持旺盛状态,复胖几率也会下降。

技巧4、跑步后进行拉伸放松训练

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跑步后不要马上洗澡或者坐着休息,而需要进行拉伸训练放松,拉伸腿部肌群,这样可以避免肌肉充血,有助肌肉的修复。

拉伸训练还能有效疏通经络,促进血液循环跟废物的排出,提高身体柔软度,提升健康指数,让你在第二天跑步训练的时候,拥有更好的运动状态。

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