过去的人都讲究“日出而作,日落而息”,由于条件有限,每天的闹钟都是太阳,太阳升起跟着起床,太阳下落便睡觉。可现如今,情况大不相同,有了钟表、工作、赚钱的压力,要想在这个快节奏的生活继续下去,就是一件非常困难的事情了。
就在前几天,关于“睡眠障碍”的话题上了热搜。据相关的调查显示,我国目前已经有超过3亿人出现了睡眠障碍。无论年龄大与小,有将近3/4的人,通常都会在11点之后入睡。
紧接着,“睡不好可能会变胖”的话题也受到了广大网友的关注。在央视新闻报道中,即便人的高矮胖瘦遗传因素能够占到40%~70%,但人长期失眠或者睡不好,也容易引发多种问题。如内分泌紊乱、生物钟失调,还极有可能变胖。
人长期睡不好,真的会变胖吗?用真实的研究说话:
英国伦敦国王学院曾对多个医学数据库进行了检索,虽然只有172人参与了实验,但把他们分成了两组。
实验组:每天睡眠时间为3.5~5.5个小时
对照组:每天睡眠时间为7~8个小时
最后得出结论,实验组和对照组的人群相比,用食物来举例子的话,那么一天中要多摄入385千卡的热量。
相关睡眠专家指出,因失眠引发的身体不适,包括上面提到的睡眠障碍,入睡困难、睡得时间少、睡眠不规律等,最终都可能导致内分泌紊乱,从而增加肥胖的发生危险。
所以,这么看来睡不好会变胖还是有一定道理的,但需要大家正确对待,不是所有情况都如此,每日保证良好的睡眠,养成作息习惯即可。
另外,对于肥胖以及有慢性病的人群,要想避免晚上变胖,希望你做到这些事。
睡前别吃高油脂食物:包括酷爱夜宵、零食、烤串、麻辣烫等,极易增加肠胃负担,当脂肪长期积攒在肝脏后,还会增加脂肪肝的发生危险。
即使是吃晚餐,也更建议大家在睡前3个小时吃完。
睡前喝果汁:现代人越来越追求养生,但并非所有的养生方式都对健康有益。对于喝果汁这件事,本身就会喝进大量的糖分,如果只是一个普通大小的水果,顶多也是半杯果汁,两杯果汁就是4个以上水果的糖分。
所以,大家别再拿果汁当养生品了,如果睡前要喝水,白开水是最好的。