”“颈椎不好不要枕枕头”，很多人小时候，都听过家里老人这样子讲过，好像是祖训似的，至于有没效果，无人考量证明，就是颈椎病加重了，也没人去想是不是枕头的问题？
随着生活节奏的加快，高科技的发展，低头一族随处可见，颈椎问题上到八十岁的老人，下到5~6岁的孩童，到处可见，所以正确选择枕头对颈椎的保护至关重要。
首先了解一下最常见的颈椎问题
大家可以看下图，所以一定要有个最基本的概念，就是颈椎本来是弯的，是有曲度，而不是直的，所以很多人去检查颈椎，报告显示生理曲度变直"就是第二种，再严重就是反曲(又称反弓)及突出压迫等等一系列问题。
当我们明白这个道理的时候，就应该能想到那么我们的枕头。两种异常情况:
1:很多人喜欢睡高枕，在医学上称"高枕无忧"的一类人。由于我们的颈椎它是有曲度的，所以当我们睡高枕的时候，等于就是在低头，属于变相性的在低头。所以长期睡高枕对我们的颈椎也会影响的特别大，他完全的改变了这个曲度。自然，那么他就容易得这个颈椎病。
2第二种属于是不枕枕头的，就是很多人当有了颈椎病，就把枕头去掉，直接平躺，这样会改善颈椎问题，其实效果恰恰相反，反而会加重颈椎问题。
那枕头高度到底怎么选？
枕头高度：侧卧时与肩膀同宽
人体的脊柱生理结构导致有两个弯曲，颈椎的生理弯曲是其中一个，成年之后几乎所有人都面临颈椎曲度变直的问题。而人一天中，几乎三分之一的时间都用在睡眠上，枕头本身，能够给颈椎一个支撑，以免人的颈椎一直悬空。
枕头选择不好或者不枕枕头，头颈部都不能充分休息，这种不舒服会随着时间愈演愈烈。
从脊柱生物力学角度讲，人在睡眠时，侧卧头部与肩同宽，仰卧头部稍稍后仰，头颈部才能获得最好的支撑，周围紧张酸痛的肌肉才最平衡、最放松。所以，枕头的高度，在侧卧时与肩膀同宽，仰卧时也会觉得很舒服。
高枕太高和“不睡枕头”都会造成颈部弯曲、肌肉紧张，不是科学的选择。
当枕头的高度过高时，不能保持颈椎正常的前驱弧度，会加重颈椎负担，增加背部肌肉紧张，肩部酸痛，加重颈椎病的症状；当枕头高度过低时，会出现颈肩部的酸痛，造成眼睑和颜面浮肿，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。
除了高度，软硬也要适中。选择过硬的枕头，容易导致头部与枕头接触面积过少，压力增大，使头部肌肉紧张，严重影响全身肌肉的放松；选择过软的枕头，容易因过于松软导致头部与枕头接触面积太大，颈部过度牵拉，喉部肌肉紧张，加重打鼾。