用水果代替正餐真的可以减肥吗?营养师:水果选错了还可能增肥

生活中,很多人在减肥时都会选择吃水果,有的人甚至还会用水果代替主食或是正餐的方式来减肥,水果虽然营养丰富,看着也没有正餐的脂肪和油脂,但是,吃水果或是用水果代替正餐的方式减肥真的能起到减肥的效果吗?营养师这样说:水果减肥的方法,早就已经被证实,不仅达不到减肥的效果,要是选错了水果,甚至还有可能会增肥!

1.水果减肥容易反弹

水果中含有大量的维生素和膳食纤维,这样让水果也具有很好的饱腹感,因此,有些人选择在午餐或是正餐吃水果也能吃饱。但是如果经常性把水果当正餐吃,那就不是很靠谱了,因为水果中的蛋白质、脂肪B族维生素,还有钙、铁、锌等微量元素的含量都是比较低的,若是经常性只吃水果不吃其他食物,我们身体的营养就得不到充分的补充,长此以往下去,就会对身体造成巨大的伤害。

这样的减肥方式在短期看来是有效的,但是一段时间后就会发生反弹,所以靠水果代替正餐的减肥方法是非常不靠谱的。但是,若是在正餐之前食用一定的水果,这样就可以帮助减少正餐的摄入量,这样长期搭配着吃,还是可以起到一定减肥的效果的!

2.水果挑错了容易增肥

生活中,很多水果虽然看着很绿色、很健康,但是其中的糖分含量却高得惊人,热量也是很高的。而且水果中的糖也是分为很多种的。一般来讲,水果中果糖含量较高的,其口感都是比较甜的,但是生活中也有一些水果,其含糖量很高、热量也很高,但是受到其果酸的影响,常常会给人一种不是很甜的感觉,往往也会让人们误以为其含糖不高。

所以说,若是我们平日里都是靠口感去评判水果的糖分是不科学的,这样挑选的水果,不仅可能不会达到减肥的效果,反而还有增肥的可能。生活中常见的不怎么甜但是热量和糖分都很高的水果有:香果、牛油果、山楂、椰肉等,它们的热量往往比米饭还高,经常食用是没有任何减肥的作用的。

所以,生活中若是想要单单靠吃水果减肥是没有什么效果的。生活中最好的减肥方法就是少食多餐、多运动,同时不要用水果代替正餐,而是当作加餐,在饭前食用,或是饭后两小时后食用,在挑选水果时也尽量挑选含糖量和热量都较低的水果来食用,像是圣女果、甜瓜、木瓜、草莓等,这样才能达到有效的减肥效果。

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