作者: 马文领(上海长海医院)
你曾有过这样的困惑吗?
和之前比,自己明明没有吃得很多,也没有运动的更少,但是体重就是一年比一年重了;
或者是之前熬夜,第二天精神状态还算好,基本上中午睡个午觉就休息过来了,但是现在熬夜,没有个两三天,都恢复不过来;
再或者,严格控制饮食,简称节食一段时间后,感觉自己的精神状态很差,整体困顿。这些都说明,你身体的新陈代谢变慢了。
新陈代谢是生命体不断进行自我更新的过程,它是维持身体器官有序进行的保证,如果新陈代谢停止了,生命也就结束了。
当然,随着年龄的增长,新陈代谢是一定会有所下降的,但是很多外在的手段可以加速或减慢这个过程。
图片来源:站酷海洛
现在社会的生活节奏很快,几乎每个上班族,工作时都是一坐就是一整天,有时连喝水的时间都没有。
累了一整天后,晚上回家也是要么坐着要么躺着,长期缺乏运动,在随着年龄的增长,新陈代谢下降,身体抵抗力下降,也更容易生病。
另外,新陈代谢的过程也是把身体内废物排出去,让新的、有活力的物质进来的过程。
那这些有用的物质就是日常的膳食营养,如碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质等。这个过程也是需要热量的。
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正常体重,正常上班的轻体力劳动者的成年人一天所需要的热量大概是 2000 千卡左右,一般来说,体重越重,所需要的热量更高。
那减肥的时候,控制热量是必然的,但是要有度,且注意方式。
在减少热量的同时,营养往往也随之减少,那这个时候,身体新陈代谢需要的养分以及能量都不足时,就会把速度降下来,循序渐进地进行,以防止用完了身体仅有的热量以及养分,迫不得已停止运作,此时可能就会“猝死”。
那如果你过度节食或者说过度缺乏营养又加上比较辛苦的工作呢?
新陈代谢降低后,也意味着你的减肥之路更加困难。
原本一天下来,维持基础代谢可能会消耗 1500 千卡左右的热量,降低后,可能只能消耗 1000 千卡左右的热量,那你再和之前吃的一样的话,只会越来越胖,除非养成好的运动习惯,慢慢把降低的新陈代谢涨回去,但是这个过程,想想就知道多么困难且痛苦。
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