众所周知，肠道的干净与否关系着人体的健康，因为它具有消化的作用，并且还能够吸收水分和暂时储存粪便，其功能正常时，顺便可以顺畅的排出体外，可如果其中有了比较多的杂质，我们最可能遇到的是便秘甚至痔疮问题，有时候还会伴随着腹痛和腹胀的症状。
所以，清洁肠道至关重要，那么究竟如何做才能够达到清洁的功效呢？其实日常生活中多吃这些食物，也许就能达到清肠道和淡斑的功效。
1、胡萝卜
提到胡萝卜，大家都不陌生，这是一种比较常见的食材，要说到这种蔬菜为什么以受欢迎，原因在于其中含有比较丰富的营养物质以及胡萝卜素和多种维生素，若是坚持吃的话，一方面能够滋补胃部，另外还可以促进肠道蠕动，有效的预防便秘发生。
除此之外，胡萝卜素最大的用处是综合体内毒素，从此清理体内垃圾，避免皮肤上有斑点形成。
2、苹果
相信大家都听说过“一天一苹果，疾病远离我”这一说法，听起来非常神奇，事实也确实如此，苹果的确是非常健康的水果，因为其中不仅含有大量的有机酸以及水溶性食物纤维等营养物质，能够刺激肠道蠕动，加速排便。
而且还可以调整肠胃功能，活化肠道内的有益细菌，达到保护肠壁的功效，因此，要想肠道更加干净的话，平日里不妨多吃一些。
但是吃苹果也要选对时间，首先不可以空腹吃，因为其中有苹果酸，如果空腹吃的话会刺激到胃壁，正常而言，饭后半小时吃更能够发挥苹果的功效。
3、黑木耳
黑木耳被人称之为肠道清道夫，主要原因是其中含有的植物胶质具有很强的吸附能力，短期内便能将肠道内的杂质以及灰尘吸附到一块，最终排出体外。
当然，想要达到更好的效果，最好用黑木耳搭配着白菜一起做成汤喝，不但很有食欲，口感以及营养成分互相补充，进而事半功倍。
4、海带
海带可以说是最平价，但口感不错的海产品之一，尤其是预防便秘的人群，更要多吃一些。原因是海带当中含有一种叫做硫酸多糖的物质，它能够有效的清除体内的胆固醇，并且其中的褐藻胶含有的水分很高，容易在肠道内形成胶状物质，对于毒素的排除有一定的帮助作用。
不过，虽然这种食物有比较不错的作用，但千万不能过量使用，毕竟其中含有碘元素，要是大量吃的话，很可能导致甲状腺素亢奋，从而造成乏力，消瘦等病症发生。
总的来说，想要清洁肠道的话，除了多喝蜂蜜水之外，平时也可以多选择以上几种食物，其中包括海带，胡萝卜，苹果以及黑木耳，同样能够起到不错的效果。
当然，多喝水，加强体育锻炼，也是远离便秘以及肠道问题的重要方式，因为这两种方式都可以促进血液循环，并且加快新陈代谢，最终排出肠道内的垃圾毒素。