几个方法突破瓶颈期,让你体重持续下降,恢复一副好身材!

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减肥期间,你是否发现刚开始减肥的时候,体重稳步下降,身材也在逐步变瘦。但是,坚持2-3个月左右,减肥效率越来越差,体重下降开始停止了,身材也不再发生变化了?

这可能是减肥瓶颈期的出现,这个时候无论你是继续控制卡路里摄入,还是继续延长运动时间,减肥效果都不会太明显。

而这种现象是大多数减肥人士会经历的一个过程,也是大多数人减肥失败的原因。减肥瓶颈期的出现,会让很多人感到气馁,于是放弃减肥计划,身材就会慢慢复胖回来。

其实,减肥瓶颈期的出现,有一个信号告诉我们:你的减肥出现效果了,如今你的身体已经远离了原来的体重,在新的体重范围稳定住了。因此,我们不应该气馁,而是应该调整方法,才能突破瓶颈期。

那么,瓶颈期的我们,应该怎么办呢?你需要作出改变,调整减肥计划,给身体更新鲜的刺激,调动更多的热量参与消耗,才能提高燃脂效率,突破减肥瓶颈期。

下面分享几个突破瓶颈期的方法,让你体重持续下降,慢慢恢复一副好身材!

方法1、多样化饮食

减肥不要单纯地进行水煮菜或者水果代餐,你需要多样化饮食,给身体补充充足的营养。在合理 控制热量摄入的前提下,科学补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白、矿物质、维生素、微量元素等物质。

比如:主食可以粗细粮搭配,适当吃一些小米、薏米、薯类跟豆类食物,蔬菜方面可以多吃白菜、西兰花、番茄、芹菜、苦瓜、黄瓜等食物,高蛋白食物可以吃鸡蛋、奶制品、豆制品、牛肉 等食物,这样才能保持旺盛的代谢动力,促进脂肪的消耗,让你持续瘦下来。

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方法2、提高有氧运动的强度

减肥的时候不要单一地进行慢跑或者快走训练,我们的体能耐力会随着运动次数的提高而逐渐加强的。

刚开始运动的时候或许你只能慢跑10分钟、20分钟,但是一段时间后,你可以坚持慢跑40分钟以上了,这个时候就可以尝试提高运动强度,选择其他运动项目,比如:跳绳、间歇跑或者开合跳等训练,这样可以加强燃脂效率,预防肌肉流失,进一步的提高卡路里消耗,更快拥有一副好身材。

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方法3、多喝一些水

很多人认为他喝水也会发胖,于是会选择少喝水,但是喝水量不足的人,身体代谢循环会低下,体内废物无法及时排出,容易出现便秘,减肥效率也会变得低下。

而水是没有热量的饮品,多喝水可以加速身体血液循环,促进身体废物的排出,有助于提高卡路里消耗。我们需要做的是戒掉饮品,每天喝足2L水以上,这样还可以避免多余糖分的摄入,同时延缓饥饿感的到来。

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