导语：一个小小的姿势，虽然不起眼，但是坚持过后的效果却让人大吃一惊。究竟是什么呢？答案就是下蹲这个姿势了。既不用花钱去健身房办卡，也不需要借助任何健身器材，时间短、效果好就是下蹲的益处和特点。不论你是上班族还是退休老人，每天只需要10到15分钟的练习就可以达到很好的效果。轻轻松松上手简单，一起来学学吧。
下蹲这个运动为什么可以健体强身呢？原理是什么呢？下面小编就来为大家介绍一下。
因为在我们人体当中，脚的位置距离心脏的距离最远，所以血液从心脏流到脚的过程和时间也比较长。长时间的过程和距离很容易让一些新陈代谢的毒素在足部累积，从而形成的某种毒素很容易引起关节炎和一些器官的病变。
在进行下蹲运动的时候，人的身体处于三折叠的一种状态，有一部分血管会受挤压，这时候气血就会流向身体中处于放松状态的血管。当身体站直的时侯，全身的气血又流回先前被挤压的血管。在这个过程中，全身的血管得到了净化，那么加快血液循环、促进新陈代谢、激活免疫系统的目的就达到了。
下蹲在平时减肥训练中的好处：
1、强化关节骨骼
下蹲的过程中运用到的关节有很多，比如踝腕关节、腰关节、膝关节等等。像一些上班族在工作之余，由于长期久坐或者盯着屏幕看太久电脑，身体一直处于同一种姿势就会对关节特别不好，因为关节没有运动起来。像下蹲这种运动，可以运动到多种关节，而且运动时间也不是太长，对于上班族来说是一个很好的选择。
2、增强肌肉力量
下蹲这个动作增强的肌肉主要是下肢肌肉的力量。两条腿的肌肉一旦增强，那么身体的支撑性能也会更好，走路时也会更加感到轻松。下肢肌肉的力量也是非常重要的哟！
3、促进新陈代谢、降低血脂
下蹲时，身体的重量压挤腿部的血管，下肢的血液流进心脏，一起一蹲的过程中，血液的流动速度很快，加速了新陈代谢的步伐。此外，下蹲运动以刺激经络系统来增强脾经的功能。改善血管弹性，可以很好地预防心脏病的爆发。
4、减肥
相信这是大家最关心的好处了，下蹲运动由于锻炼了身体的大部分，可以消耗很多热量，减去身上多余脂肪，特别是臀部和大腿部位的脂肪。可以有效改善长期久坐带来的假胯宽问题。由于腹部一直在这个过程中伴随着卷腹运动，所以同时还能促进腹部的脂肪分解，促进胃里的食物消化。
结语：今天小编为大家介绍了下蹲的原理和那么多种好处，相信大家都收获不少。不论你是长期伏案工作的上班族，还是退休之后拥有安逸生活的老人，都可以运动起来。时间不长但是非常有效哦！大家加油吧！