前段时间，九叔写了一篇关于“老年痴呆”的文章，里面描述了家属照顾老人时遇到的困难，尤其是心理上的折磨，让许多人找到共鸣。
也有读者看完后，觉得很害怕，担心自己老了以后也这样，私聊九叔问：怎么知道自己会不会得老年痴呆？有什么好的预防办法吗？
近期，一项追踪时间长达25年的研究发表了，揭示了一些与老年痴呆高度相关的因素，大家可以对比一下，看自己占了多少个。
一、“老年痴呆预测图谱”出炉，哪些人该警惕？
最近，《欧洲心脏杂志》发表了一项来自丹麦的研究，研究人员对超过6万人进行了25年的追踪研究.
结果发现，老年痴呆症的最强烈的6大预测因素为：年龄、教育程度低、糖尿病、高血压、吸烟和遗传因素，并首次提出《痴呆症的风险预测图》，预测一个人10年内患上痴呆症的风险。
例如，一个50多岁不吸烟的高学历男性，没有糖尿病和遗传史，在往后的10年内患上痴呆症的风险＜1%；一个超过80岁的低学历吸烟女性，有糖尿病和相关遗传（载脂蛋白E基因型），在未来10年内有66%的可能发展为痴呆症。
研究同时指出，老年痴呆症需要数十年的累积，在中年时期进行预防，依然可以降低痴呆风险。
二、知晓率很高，却很少人知道症状
李先生的妻子出生于1971年，但她的老年痴呆症已经中度了，连医生都难以想象。妻子的母亲和外婆也有老年痴呆症，这算是遗传吧。现在，李先生和妻子无法沟通，说什么她都不理会，随时随地大小便，不愿意洗澡，到处藏家里的东西。有时稍微清醒点，还能交流几句。
无奈之下，李先生只好办理提前退休，在家照顾。
老年痴呆症是一种起病隐匿的进行性发展神经系统退行性疾病，常有记忆障碍、视空间障碍、失认、失语、人格障碍、行为改变等特征。
在多年的科普下，老年痴呆症已经不是一个陌生词汇了，一项针对“对老年痴呆症的认知”的调查表明，公众对老年痴呆的知晓率为96.16%，但在这些知晓的人群中，只有19.79%的人可以正确识别疾病的初期症状。
难以识别，是因为很容易把症状当做“普通衰老”。老年痴呆症的初期症状到底是什么样的？
1.记忆减退
不少老人会出现记忆减退的情况，对近期发生的事情很容易忘记，可能刚想做什么等会就忘记了，很多人以为是上了年纪的自然现象，实际上可能是老年痴呆的早期症状。
2.大脑分析和判断能力下降
患者的逻辑思维、计算能力、对时间和人物的判断能力下降，难以处理复杂的事情，社交出现困难，对新的事物茫然难解。
3.广泛的运动能力下降
患者运动的协调性会下降，出现不能一次性就拿到放着的东西，走路容易碰撞等。
4.感觉下降
患者的视力、听力、味觉和痛觉都会出现减退。
三、2种饮食模式，预防老年痴呆
现在老年痴呆症患者越来越多，能够降低阿尔兹海默症发病的方法不少，能不能从饮食上下手呢？目前有2种饮食模式可以做到，接下来就给大家分别介绍。
全球最佳饮食：地中海饮食
地中海饮食是国际公认的最佳饮食，连续多年登顶饮食排行榜，有大量的实验证明，地中海饮食有利于健康。
地中海饮食是以五谷杂粮、豆类、蔬菜水果、鱼类和橄榄油为主的一种饮食风格，研究发现，这种饮食能减少心脏病风险、保护大脑、减少血管损伤、降低中风和记忆力减退的发生风险。
具体做法：
每天食用全谷类、水果蔬菜、豆制品和奶。谷类尽量是粗粮，每天食用蔬菜1斤左右，食用水果2个拳头大小，每天喝一杯奶。每周食用2~3次的鱼类、蛋类和禽类，每次吃1个鸡蛋，瘦肉、鱼、虾等每次食用三个手掌的大小。
慢性病饮食：DASH饮食
在2021年饮食排行榜中排名第2，DASH饮食又被称为“终止高血压饮食”，这是一种富含钾、钙、镁和膳食纤维的低盐低脂饮食。研究证实，这种饮食可降低高血压，预防糖尿病，心血管疾病的发病风险等。
具体做法：
每天食用6~8份谷类，尽量食用全谷物，如糙米、玉米、红豆等；400克~500克新鲜蔬菜，首选深绿色蔬菜；4~5份水果，每份拳头大小；肉类不超过180克，以鱼类为主，红肉换成白肉，家禽肉不带皮；饮用一杯奶，尽量选择低脂奶。
每周食用4份的坚果、豆类，每份28克；每日食盐摄入量不超过6克，除了日常的食用盐，面包、饼干、加工肉类等含钠食品也要注意；尽量少吃糖、不吃糖。
对于老年痴呆症，早期发现并进行干预十分重要，虽然目前无法治愈这种疾病，但能通过干预，延缓病程的发展，这对患者和家人都有重大的意义。
参考资料：
[1]痴呆该从中年开始预防！欧洲心脏杂志研究提出预测图谱.中国循环杂志.2021-01-05
[2]老年痴呆公众知晓率高达96.16%，但仅有19.79%的人可正确识别初期症状.三联生活周刊.2019-06-26
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