说到更年期可能很多人想到的都是：脾气差，焦躁不安，没事找事。的确进入更年期的女性是非常的敏感的，一方面自己的是不能接受自己已经到了这样的一个年级，很多事情也感觉力不从心了，另一方面就是更年期的到来就意味着自己年轻不在依旧了，身体的机能开始出现老化了，皮肤也不好了。
导致女性更年期失眠的主要原因?
这样的现象的出现，主要是因为闭经的影响。往往闭经和更年期是相互呼应的关系，女性自然的绝经年纪是在45~55岁，更年期也会随着出现。这个时候女性心理的落差是非常大的，陪伴自己二三十年的例假突然没有了，一时间有点接受不了。更年期女性会出现很多的身体不适，其中最明显的就是更年期失眠。
失眠的现象的出现，主要就是受到女性体内雌激素减少的影响，导致女性很容易出现潮热出汗等现象，尤其是在夜间表现还是很明显的，就会导致女性睡眠质量逐渐的变差，影响到身体健康，导致情绪变化也在逐渐的变大，是一个恶性循环的状态，因此在平时的生活中，更年期女性一定要注意自己的睡眠健康，如何才能缓解更年期女性失眠的情况呢?只需做到两点!
哪些行为可以保证更年期的女性充足的睡眠?
女性在更年期出现失眠的情况虽然是常见的，但是也要引起注意，因为长期的失眠不利于身体的健康。在出现了失眠现象之后，要第一时间调整好自己的饮食和生活习惯，清淡温热，注意好三餐规律，还要注意多休息，及时排解自己的压力，对自己的身体健康也是有好处的。另外，还要告诉大家一个小妙招，能够帮助快速的入睡。
这个缓解更年期失眠的方法，就是摩擦关节生热，这是一种很简单的方法，在睡觉之前花十分钟不到的时间，就能帮助很好的促进睡眠。注意的关节部位是膝盖和手肘。先把自己的双手摩擦热乎了，再和膝盖进行摩擦，不断的进行摩擦，到感觉热度，微微出汗，效果是最好的。就像我们在冬天一样，通过手脚的摩擦来达到快速的升温效果，通过关节的相互摩擦让身体产生热量对于失眠的情况也有很好的改善作用。
若是在摩擦之前，泡脚十分钟效果会更好。在进行的过程，需要特别注意，门窗关好，避免出现着凉的现象，这就很容易生病了，对身体健康也是十分不利的，这个小细节要多注意点，这样能够更好地保证身体的健康，尤其是处于更年期的女性，更需要多注意点。在初次尝试之后，就会明显感觉到自己的睡眠质量得到了提升，有更年期失眠状况的女性可以照着简单的做一做。
更年期其实并不可怕，只是一个正常的生理现象，而且基本上每位女性都会经历的，所以不要有很大的思想负担，保持积极乐观的心态，就可以平稳的度过去。对于更年期失眠的情况还是需要多注意的，如果长时间的没有改善就可以试试上面的小方法，或许有很好的作用。同时在生活中也要注意自己的饮食，多吃清淡的，避免辛辣刺激的食物，想让自己更容易入睡，也可以适量的运动，通过运动来提高自己的睡眠质量。