远离肝炎、肝硬化、肝癌,只要做到这几点就够了

肝脏作为人体的重要器官之一,具有强大的功能,造血、代谢、消化、解毒...而肝病却是国人的高发病和常见病,如肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝癌,只是因为肝脏是一个习惯“沉默”的器官,对于肝病,大多数人都是后知后觉,因此,我们不但要做好日常预防,更应该定期体检,千万不要等有症状再说。

下面这8条注意事项,教大家如何“爱护”我们的肝脏,远离各种肝病。

1. 控制体重

肥胖会让肝脏的代谢任务更加繁重,患脂肪肝的几率也会比普通人群高很多,如果能保持正常的体重,肝脏的脂肪比例也会减少,可明显降低肝病病人升高的肝功能指标。值得注意的是,如果平时没有肝炎等肝病,而肝功能轻度异常,多为脂肪肝引起。

2. 科学饮食

现代人的饮食习惯很容易走极端,有的人每天摄入大量的高糖高脂食物,而有的人为了保持身材,三餐只吃水果蔬菜,或者高蛋白低碳水甚至零碳水饮水,实际上,上述这两种不均衡的饮食习惯都会增加肝脏的负担。我们人体就像一个大工厂,水果、蔬菜、蛋白、脂肪、碳水等合理搭配才能让这个工厂健康运转,均衡的饮食能量来源组合应该是55%~65%的来自碳水化合物能量(例如米饭、面食),11%~15%的来自蛋白质能量(例如肉类、豆类),20%~30%的来自脂肪能量其中不饱和脂肪占比85%(例如植物油)。

3. 远离传染源

乙型、丙型肝炎主要是通过血液和体液传播,因此,不去非正规机构输血、打针,不在街边、小摊点打耳洞、纹文身,不与他人公用牙刷、刮胡刀等,减少接触可能受到血液污染的器具;病毒性肝炎也是常见的性传播疾病,洁身自好、避免不洁性生活也是预防的重要事项。但是不用担心,和乙型、丙型肝炎感染者同桌吃饭,并不会被传染。

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4. 注意饮食卫生

不喝生水,食物尽量煮熟再食用,尤其是生海鲜,容易受到甲型肝炎病毒的感染,如果要去甲肝高发的地区工作旅行,最好在出发前注射甲肝疫苗。

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5. 控制酒精摄入,最好戒酒

不管饮酒量多少,酒精都要经过肝脏代谢,尤其大量饮酒时,酒精中的主要成分乙醇,以及乙醇经过脱氢酶的催化作用变成乙醛,都会让我们的肝脏变成酒精肝;现代医学研究表明,酒精可引起多种健康问题,也是最常见的伤肝原因。

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6. 吸烟也是罪魁祸首之一

众所周知,吸烟使得肺癌的患病率大大增高,最近研究发现,吸烟也会增加心血管疾病和肝癌的风险,二手烟的危害几乎等同于一手烟,真的是有百害而无一利,所以,不管是自己的健康,还是为了家人,奉劝广大烟民及早戒烟。

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7. 不滥用药物

久病成医这句话我们再熟悉不过,但是要告诉大家的是,最好不要自行购买服用药物,一定要遵医嘱用药,你吃进去的每一种药物都要经过肝脏代谢,尤其如果服用了多种药物,还容易产生药物交互作用,大大地影响肝脏的代谢能力,要知道我们吃每种药物都是万不得已才做出的选择,医生会权衡利弊才开处方。有些人就吃了两次感冒药就导致肝移植的结果,可这种情况真的并非十分罕见。

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8. 保证充足的睡眠

我们晚上睡觉休息的时候,肝脏还在勤勤恳恳地运转,如果经常打破正常的生物钟,肝细胞很容易受损。临床也发现,睡眠不足、经常熬夜和睡眠颠倒的人群更容易发生肝病,因此,尽量养成良好的作息习惯,不要再给肝脏增加额外的负担了。

肝功能和B超是很方便的肝病筛查方法,记得定期关心一下这个默默无闻的大可爱哦。

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料友留言(数量:2条)

料友:老资料网友472 2021-01-31 02:36
说难不难,也不简单。在老家生活有规律。在外打工条件不允许。
料友:阿广 2021-02-01 08:48
精米精面要少吃
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