只要身体运转就会出现疲劳的情况，所以要有适当的调节和休息。很多人因为工作的压力让自己的身体一直处于透支的状态，身体长时间的得不到休息就会出现精神萎靡的状态，更会导致工作和学习效率的低下，同时也影响身体的健康。很多人不注意，觉得自己的身体强壮或是因为自己年轻就觉得没事，在工作岗位出现猝死的情况难道还不够震撼到你吗?如果身体觉得疲劳，就赶紧的歇一会，不要用拿生命开玩笑。
哪些反应说明身体在透支?
身体总是疲劳，慵懒提不起劲
身体疲劳最直接的表现，就是身体疲惫感很强烈，每天总是感到很累，对于什么事情都不敢兴趣，钱掉了都懒得捡起来，饭也懒得吃，什么都懒得做，每天就是想要躺着，昏天黑地的睡一觉才好。
指甲暗淡无关，容易开裂
当我们身体疲劳的时候，身体的气血流通会比较慢，因此处于血液循环最终端的手指尤其是指甲就会失去血色，变得很苍白，指甲容易裂开，并且指甲没有什么光泽，整个双手看起来都非常的苍老。
掉发严重，还会出现黄发
这点很多上班族感受应该会明显一点。工作压力比较大，经常加班的上班族，如果没有得到充分的休息，身体就会感觉到疲劳。压力大同时又得不到缓解，就会出现严重的掉发现象，而且发质也变得非常的粗糙，没有关泽。
浑身酸痛
肌肉总是酸痛也是身体疲劳的反应，像是经常运动的人，运动过度就容易出现肌肉酸痛的情况，这个时候就要适量的减少运动量。即使没有经常运动，当身体感到疲劳的时候，也容易出现肌肉酸痛，四肢无力的感觉。
容易失眠多梦
都说在身体疲劳的时候，睡觉是最香的，但是如果身体非常的疲劳，睡眠就会受到严重的影响，睡眠质量大幅下降，睡觉的时候容易失眠，多梦，或者是嗜睡，但是睡醒之后还是会感到很累，精神很萎靡的感觉。
精神不够专注
疲劳的时候，大脑也会受到影响，变得很疲惫，就容易出现难以集中注意力，脑袋总是感到昏昏沉沉的，对于很多事情反应就会变得迟缓。当身体在疲劳的时候，血液流通比较慢，大脑的供血会受到影响，从而会出现记忆力下降，精力难以集中等。
如果以上的情况出现很多，说明你已经很疲劳了，再不休息就是在透支生命。其实疲劳分为不同的程度，有的人是轻度的疲劳，有的人是过度疲劳。那么，不妨通过以下表现，测下你的疲劳指数：
早上醒不来，晚上睡不着;
说话有气无力，不想张嘴;
就像一个人呆着，不想和人交流;
总是打哈欠，一副睡不醒的样子;
只想要躺着，躺着的时候把脚抬高才会感觉舒服点;
食欲下降，碗端到面前都不想吃;
四肢无力，手脚无力;
工作效率降低，工作的时候很烦躁;
一步都懒得走，走一小会喘;
如果以上的几种表现，中了三项以下，说明疲劳感还比较轻。如果中了三到五项，说明是中度疲劳。如果中了五到七项，属于重度疲劳了，要赶快的休息。如果中了七项以上，说明你可能不仅是疲劳，还有可能是身体出现了问题，加重了你的疲劳感，应该及时的检查下比较好。
适当休息，卸下身上的包袱!
适量的补充些碳水和多吃点含铁的食物：如果你很疲劳，饮食上要及时的做出调节，可以适量的多吃点碳水充足的食物，像是主食和谷物等。还应该适量的多吃点含铁的食物，像是菠菜、动物内脏、红枣等。通过饮食的方式来调节身体的疲劳，吃饱之后再好好的休息。
适量的运动：如果你是运动太多导致的疲劳，那么就要减少运动量。如果你平常不运动，还是感觉到很疲劳，那么你应该适量的锻炼下身体，通过运动的方式来缓解身体上的压力，让身体更加的轻松。
放平心态：心态也是导致疲劳的重要因素，如果你的精神总是处在紧绷的状态下，精神压力大，就比较容易疲劳。保持良好的心态，让自己开心起来，没有什么比身体休息和健康更重要的事情了。
除了上面的缓解方式之外，要提高自己的睡眠质量，减少或是避免熬夜，尽量早睡早起。如果睡不着，还可以听一些舒缓的音乐，或是装扮自己的睡眠空间，让自己更加容易入睡。