其实胆固醇和人一样也有好坏之分,适当的胆固醇能起到保护心脏的效果,坏胆固醇就会让身体中出现一些问题。那么坏胆固醇是怎么产生的?
小编经过了解才知道,原来坏胆固醇大多都是人体吃来的。像一些油炸食物、肝等食物,都会让人体摄入较多的胆固醇。既然人体中的坏胆固醇通过吃可以吃出来,那自然也能通过吃把它给分解,经常吃对身体健康会有大好处。
哪些食物能促进胆固醇的“分解”?
1、麦片
比如说麦片大米之类的食物,能够增加人体代谢能力,尤其是对低密度脂蛋白胆固醇代谢。此外,在日常生活中你也可以多吃点水果,在主食中多放点五谷杂粮,这样就能有效降低身体里面的坏胆固醇。
2、胡萝卜
胡萝卜是一种常见的蔬菜,不仅实惠而且还含有比较高的营养价值。常吃胡萝卜,就能起到稀释胆固醇的效果。因此,若想要把自身的坏胆固醇给降下去,平时就可以多吃胡萝卜这种蔬菜。
3、鱼类
鱼类虽然属于肉类,但其中含有的脂肪却是非常少的。人体需要营养,所以不得不吃点肉类,但不能吸收过多脂肪,这就导致很多人以素食为主,基本上不会吃肉类。可这样的做法是错误的,人体必须要从肉类中获取蛋白质,这样身体健康才能得到保障。
4、大蒜
通常人们都是用大蒜作为一种佐料,可以当成一种调味品,且气味辛辣,吃起来口味辛辣还有一种味道。大蒜的作用有很多,能够帮助人体预防血管里面的沉积,让脂肪更顺利地消耗下去。此外,吃大蒜还能现在降低身体里面的胆固醇,对于血液粘稠度高的人来说,是一种不可多得的食物。但是,大蒜口味奇特,吃完之后口味不是很好闻,所以进食完之后还需要摄入一些口气清新的食物,才不至于让自身的口味这么难闻。
5、西红柿
很多蔬果都有降胆固醇的效果,其中一种就是西红柿,吃了之后能够帮助人体降低低密度脂蛋白胆固醇。最主要的是,西红柿的吃法有很多,不仅味道比较美味,而且还有美白的效果。
生活中如何降低胆固醇的好方法有哪些?
1、坚持清淡饮食
尤其是老年人的饮食当中,要以清淡饮食为主,远离辛辣刺激的食物特别是那些脂肪含量高的食物更应该远离。一旦没有忍住,摄入太多此类食物,就会导致身体内的胆固醇变高。因此在日常生活中要以清淡饮食为主,并且在饮食清淡的前提下,还要吃些热量比较低的食物,例如水果蔬菜等,都是营养价值比较高的食物。
2、作息规律
尤其是对于老年人来说,平时一定要规范自己的行为,尽可能不要熬夜,并且早睡早起,毕竟熬夜对身体危害很大。最主要的是,熬夜还会降低身体抵抗力,进一步还开会增加自身胆固醇的含量。
想要降低身体中坏胆固醇的含量,人们一定要注意管好自己的嘴巴,不健康的食物还是不要吃了。此外,要多吃一点本文中推荐的食物,这样可以帮助人们更好的控制胆固醇,脱离亚健康的状态,同时还要注意多多喝水,多多运动。