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跑步训练是大多数人尝试过的运动，而跑步在健身项目中门槛比较低，老少皆宜。你只要准备一双运动鞋，在户外或者跑步机上面就能跑起来了。
长期坚持跑步的好处也是有很多的，比如：跑步训练可以消耗卡路里，降低体脂率，帮你减掉多余赘肉；跑步还能强身健体，锻炼心肺功能，提升体能素质，让你拥有一个健康的体质；跑步训练可以释放压力，促进多巴胺的分泌，让你保持乐观的心情，保持积极的人生态度；长期跑步训练的人会显得更加年轻，因为跑步锻炼可以促进细胞新陈代谢，帮你抵抗衰老的来袭，让你颜值冻龄。
但是，跑步也讲究方法，正确的跑步训练可以提高健身效果，让你越跑越轻松，更容易坚持下来。
很多人选择跑步的初衷是为了减肥，怎么跑步燃脂效率才会更高呢？以减肥为目的的人，跑步的时候坚持这4个方法，让你提高燃脂效率，更快瘦下来！
1、以慢跑为主
跑步训练的时候不要追求速度，不需要跟别人攀比。每个人的体能耐力是不一样的，你能适应的跑步速度也是不一样的。
新手进行跑步的时候，每小时保持6-9公里每小时的速度即可。慢跑属于有氧运动，有助于消耗身上赘肉，让你慢慢瘦下来，还可以强化心肺，逐渐提升你的运动能力，越跑越轻松。
快跑容易粗小腿，而慢跑是不会粗小腿的，坚持下来可以减掉大象腿，让你拥有一双细长的双腿。
2、每次坚持30分钟以上
跑步训练的时候要坚持足够的时间，才能提高燃脂效率。刚开始运动的时候身体主要是糖原参与分解，脂肪的参与量比较少，而运动时长延长，糖原逐渐消耗完，脂肪的参与量就会大大提升。
运动健身30分钟的时候，燃脂效率是最高的，因此每次跑步训练的时候，我们应该坚持半小时以上。坚持不了30分钟的人，中途可以慢跑改为健走，二者结合也能提高燃脂效率。
3、定期更换跑步场地
跑步训练的时候我们可以定期更换场地，这样视觉上可以享受不一样的风景，跑步的时候时间更容易过去。你可以尝试操场跑步、S型跑步、爬坡跑步、沙滩跑步、山地跑步、江边跑步，都是不错的选择。
而更换场地的另一个好处，是让身体无法适应跑步的模式，从而积极调动热量来参与消耗，燃脂效果就会更好。
4、穿插其他运动
跑步燃脂的时候，我们不要太单一的进行跑步，你可以一周加入1-2次跳绳或者开合跳训练，也可以加入力量训练锻炼肌肉，帮你预防肌肉流失，让身体体验不一样的锻炼模式，提高身体的配合度跟协调性，可以帮你突破减肥瓶颈期，提高燃脂速度。