当体重不再下降,这4个改变帮你继续瘦下来,突破瓶颈期!

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减肥期间,你最关注的是什么呢?相信90%的人最关注的就是体重了,体重有没有下降,牵挂着众多减肥的人的心,很多人都会认为体重下降,是自己的减肥效果好。

减肥期间,不能只是单纯地追求减重。体重作为一个减肥的参考值,无法直观地反映你的减肥效果。

减肥期间,如果你只是单纯地追求体重下降,很容易陷入减肥误区。如果发现自己的体重不再下降了,那该怎么办呢?

很多人会加大节食的力度,提高运动的时间长度来解决这个问题,但是效果往往很差,也没有多大的作用。

减肥期间,如果体重不再下降,这4个改变可以帮你继续降低体重,轻松瘦下来!

1、饮食上要做出改变

很多人因为自己的懒惰,减肥期间把饮食单一化处理,每天摄入的食物基本上都是一样的,摄入的热量也是一样的,从而导致身体营养不均衡,身体处于低消耗的状态。

身体意识到“饥荒”后,就会开启自我保护的意识,从而主动地降低自身的代谢,你的体重和身材也就不会再有多大的改变了。这时,即使你进一步节食也是没有帮助的,只会让你的代谢消耗更差。

减肥期间,你要在饮食上做出改变,改掉单一的饮食内容。多样化的饮食,才能够让你每天摄入的热量都不一样,比如蔬菜,肉类以及主食等多样化的选择,给身体提供足够的代谢动力。

2、运动上也要做出改变

减肥运动期间,也不要只是做单一的运动,有的人一开始选择跑步作为自己的减肥运动后,坚持了好几个月,可是越到后面减肥的效果也就越来越差了,因为身体逐渐记忆运动模式,随着体能的提高,你的热量消耗也会慢慢下降。

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减肥期间,运动项目也不能太过于单一化。你可以加入跑步,跳绳或者是游泳等运动交替进行,而当你的体能上来后,还可以加入HIIT间歇训练,或者是Tabata训练。

3、除了饮食和运动,日常生活中的坏习惯也要改掉

平时的生活恶习会影响减肥进度,比如:你有经常久坐的习惯,久坐会抑制下肢循环代谢,加快脂肪堆积在你体内的速度。只有改掉久坐的习惯,你的肚腩才会慢慢地瘦下来。

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平时的饮食习惯也要改好,如果你吃饭总是狼吞虎咽,习惯性地吃太饱或者是吃撑,你的肚腩就会越来越大。平时饮食速度要慢下来,细嚼慢咽,最多吃到8分饱即可。

改掉晚睡和熬夜的习惯,保持规律早睡,可以提高身体的激素分泌,促进身体的代谢能力。

4、加入力量训练

长期坚持有氧运动,能够帮助我们的身材瘦下来,燃烧脂肪。但是时间一久,身体的部分的肌肉也会损耗,这就导致身体代谢下降,减肥效果也就会越来越差了。

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减肥期间,加入重训可以有效地提高肌肉的含量,让我们的身体保持着高代谢的状态,加快减肥的速度。

这几个改变坚持一段时间,身材很快就可以瘦下来,快速突破瓶颈期,让你拥有好看的身材曲线。

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