运动和控制饮食到底怎么做才不反弹

老资料网 所属频道:健康咨询

很多人通常会在想拥有一个好身材的想法后,采取这样的两步行动,1,节食;2,年费健身卡

减肥第一周,每天有氧健身操,跑步机,外加蔬菜沙拉,水果黄瓜。

一看体重,掉2斤!高兴的自拍晒图,嘻嘻哈哈

减肥第二周,健身房三天打鱼两天晒网,蔬菜沙拉,偶尔来杯奶茶。

一看体重,没掉?有点灰心丧气,下班只想躺着在家

减肥半月后,每天加班真的没空健身,饮食恢复正常,最多少吃点米饭

一看体重,反弹?减肥失败,下次继续努力吧。打开零食,忘记减肥想法

很多时候,逐步去养成一个良好的习惯会比一下子改变要有效的多,更加长久,运动+饮食,一定是有效的,但具体是怎样的运动频率,如何控制饮食?

需要注意的是,我们要循序渐进,不要急躁的追求体重秤上的数字

毕竟我们为的不止是良好的身材,更是健康的状态,更好的工作生活。

(一)运动频率

因为现在绝大部分有减肥健身需求的都是职场人士,因此我们第一步首先要考虑是自己的工作时间,若是经常加班,再下班去个健身房,显然是不合理的,这样反而会影响一天的工作状态

工作繁忙的人群一般建议一周可以打卡2-3次的运动,并非一定要去健身房,可以根据自己的实际情况决定,例如

(1)在家中进行,下载一些运动的app软件,或是选择switch健身环,这样的运动会更加有乐趣,

(2)每周末进行一些运动。去公园,去体育馆都是不错的选择

(3)健身房可以选择24小时无人健身馆,这样活动的时间更自由,可以挑选自己状态最佳的时间段去。

做哪些运动呢?通常我会推荐一些比较轻松的有氧运动,例如可以瑜伽,慢跑,椭圆机,健身操,游泳等,放松身心的同时也可以锻炼到自己的心肺耐力

减肥是有平台期这个概念的,当你的身体适应了你目前的运动状态,很有可能体重会不再下降,这时候你可以选择换一种运动,渡过这个平台期。

(二)饮食的二八原则

什么是饮食方面的二八原则?其实本意很简单,就是不要急于求成,急着去减少自己的饮食,去啃黄瓜,天天水煮西蓝花,

重点是:控油控糖

找出高卡路里高热量的食物,在80%的时间去避免它们,让自己80%的时间都去控制好自己的饮食

不喝碳酸饮料,不喝奶茶,不吃蛋糕甜品

可以给自己20%的奖励时间,让自己放松,适当的吃一些甜食,毕竟碳水和甜食都让人们感到幸福~~

图片马上加载完成,请稍后

很多人都听过这样一句话:三分练,七分吃。健身也好,减肥也好,少吃多动一定是常理,虽然重要性上“如何吃”占了七成,但运动和饮食,对于健康的身体都是不可或缺的。

运动不是让你每天都挥汗如雨,而是让你养成一个固定的运动频率,调动你身体的肌肉,提高心肺耐力。

控制饮食并不是让你节食,不吃肉,只是让你控制油炸,糖分高,热量高,重口味的食物摄入,毕竟这些食物不止是让你发胖,也会给你的身体造成一定的负担。

图片马上加载完成,请稍后

料友留言(数量:0条)

相关文章

张文宏这样研判上海疫情:均与机场物流人员有关,系散发病例

孩子睡觉时有个举动,容易拉低颜值,长期不纠正,还可能影响智力

知名主播翻车?被质疑欺诈

2020中国家庭健康大会隆重召开

新增本土7例详情公布!幼儿园检出阳性学校停课!河北1地批发市场暂停营业