减肥很难，但对于患有多囊卵巢综合征（PCOS）的女性来说尤其具有挑战性。多囊卵巢综合征（PCOS）是一种影响15至44岁女性中十分之一的健康状况。患有多囊卵巢综合症的女性荷尔蒙失调，这会导致她们代谢食物的方式出现问题，从而影响她们减肥的能力。但在我们深入研究多囊卵巢综合征减肥的最佳方法之前，重要的是要知道具体情况是什么。
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多囊卵巢综合征有哪些症状？
女性如果遇到三种典型症状中的两种，就会被诊断为多囊卵巢综合症。这些症状包括月经周期不规则，排卵功能障碍，出现高雄激素血症的迹象，以及卵巢囊肿。重要的是要注意到你的卵巢不一定非得有囊肿才能得多囊卵巢综合征。
多囊卵巢综合症的其他常见症状包括：
多毛症，也就是脸上、下巴和身体上男人通常有头发的部位有太多的毛发。高达70%的多囊卵巢综合征女性患有多毛症。
脸上的囊性痤疮，尤其是下巴、胸部和上背部
头发变稀或脱发
皮肤变黑，尤其是颈部、腹股沟和乳房下方
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为什么多囊卵巢综合症会让减肥变得困难呢？
多囊卵巢综合症的主要原因与胰岛素抵抗有关。胰岛素抵抗是一种不能正常处理碳水化合物的情况，它会干扰体重调节，导致脂肪储存。
许多患有多囊卵巢综合症的女性很难减肥，因为这种情况会造成饥饿激素的不平衡，导致血糖水平在一天中暴涨暴跌。因此，患有多囊卵巢综合征的女性患上饮食失调的情况并不少见，比如暴饮暴食和溜溜球节食。
好消息是，有很多安全有效的减肥方法，同时改善胰岛素抵抗，控制症状。
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多囊卵巢综合症减肥的最佳方法
限制精制碳水化合物和糖
你的糖分和糖分会很快升高。
很多多囊卵巢综合征的女性遇到麻烦的地方是她们摄入了她们渴望的碳水化合物。然后，他们的血糖会急剧下降，导致进食和需要更多碳水化合物的恶性循环。
2019年《食品科学与营养》的一项研究表明，低纤维和镁的摄入与多囊卵巢综合症和高雄激素血症有关。你应该选择富含复杂碳水化合物的食物，如蔬菜和水果、全谷物和豆类。这些对你更好的碳水化合物需要更长的时间来消化，因为它们的纤维含量高，有助于稳定你的血糖，让你更饱。
补充蛋白质和健康脂肪
蛋白质和脂肪对饱腹感是必不可少的，所以你一定要在每顿饭和零食中都吃一点一整天都要坚持吃，并备有富含蛋白质和碳水化合物的零食，例如花生酱和苹果、奶酪、坚果，还有一些干果。此外，从鳄梨、高脂肪鱼和橄榄油中摄取大量有益健康的脂肪也能帮助抑制饥饿。
了解饥饿和渴望的区别
虽然他们可能感觉相似，但渴望和饥饿是完全不同的。饥饿是一种更普遍的感觉，而渴望通常是针对一种特定的食物、质地或味道。渴望更多的是情感或心理驱动。他们也会被无聊、孤独或焦虑所驱使。饥饿是胃空时的一种生理反应。如果你的胃在咕噜咕噜作响，你会感到头痛、烦躁、头晕、恶心、注意力不集中，这些都是你饿的征兆。
安排持续的日常锻炼
坚持锻炼可以帮助你稳定血糖，降低患心脏病和糖尿病的风险。多囊卵巢综合征的女性患这两种疾病的风险很高。研究表明，超过一半的多囊卵巢综合征患者在40岁之前会患有糖尿病或糖尿病前期。研究还表明，多囊卵巢综合征和心血管疾病之间有着密切的联系。
一定要把有氧运动和力量训练纳入你的日常生活，在步行、跑步或跆拳道与举重或做体重练习之间交替进行。每天至少锻炼30分钟，记住一整天都要散步，让你的血液流动，心率加快。
询问你的医生关于二甲双胍或计划生育的问题
除了改善健康的生活方式外，多囊卵巢综合征还经常接受多种药物治疗，包括二甲双胍、激素避孕和螺内酯。你可能熟悉二甲双胍，一种治疗2型糖尿病的处方药。二甲双胍可以减少食物中葡萄糖的吸收量，改善身体对胰岛素的反应。另一方面，激素节育可以帮助稳定性激素和降低雄激素水平，而雄激素水平会导致毛发过度生长和囊肿性痤疮等症状。螺内酯实际上是一种利尿剂，具有抗睾酮的特性，也经常用于治疗多囊卵巢综合征。
对于一些女性来说，这是不孕症，不开避孕药，而是用二甲双胍或克罗米酚（clomiphene）来帮助诱导排卵。
练习自我照顾来减少压力
除了饮食、运动和药物治疗之外，预防多囊卵巢综合征体重增加的最好方法就是控制压力。通过练习一些自我保健，比如冥想、锻炼和瑜伽，你可以帮助你清除阻碍你减肥的心理障碍，培养克服挑战的意志力。减轻压力也能让你有更好的心态去做更健康的决定。