骨科主任:不论男女,日常吃这3物,可增加骨密度,远离骨质疏松

说到骨质疏松相信很多中老年人比较熟悉,骨质疏松是我们生活中常见的一种骨骼疾病,经常出现在中老年人身上,据统计:人在35岁骨骼达到峰值,35岁之后骨骼出现一个下降状态,体内的骨质也在逐渐流失,尤其是到了40岁以后,身体各个器官开始出现退化的现象,同时体内的骨质也在逐渐流失,如果平时不注重养护骨骼,很容易引起骨质疏松。

在临床医学上,骨质疏松是以骨量减少、骨的微观结构退化为特征的,骨量减少使骨骼的脆弱性增加,很容易出现膝盖红肿、疼痛、发凉,甚至骨折的现象。简单来说,骨质疏松就是因为体内的骨质逐渐流失,骨骼生长的速度低于流失的速度,使骨密度逐渐降低、骨骼变得非常脆弱,从而形成了骨质疏松,骨质疏松不仅影响我们的生活,还会给我们的生命造成威胁。

哪些行为容易造成骨质疏松?

1、过度抽烟喝酒

不管是男性还是女性,平时都有抽烟喝酒的行为,偶尔抽一次烟、喝一次酒没有什么太大的问题,但是过度抽烟喝酒就会引起骨质疏松,这是因为烟中含有烟碱的成分,烟碱抑制成骨细胞的生长,增加破骨细胞的减弱,打破成骨细胞和破骨细胞的平衡状态,使骨密度逐渐降低,导致骨质疏松,。除了过度吸烟之外,过度喝酒也会引起人体的骨质疏松,酒精过量也会使成骨细胞受到抑制,加速体内骨质的流失,从而引发骨质疏松。

2、过咸的食物

有些中老年人上了年纪之后喜欢吃一些清淡的食物,但有些中老年人喜欢吃一些重口味过咸的食物,例如:咸鸭蛋、咸菜、腌制食物等等,这些食物本身含有丰富的营养物质,但是经过盐的腌制就会丧失食物本身的营养,而且盐吃多了不仅会使血压升高,还会使体内的钠元素流失,长期吃过咸的食物,很容易诱发骨质疏松。

3、不锻炼

经常锻炼不仅可以强身健体,促进人体的新陈代谢,还能增强人体对钙的吸收,从而预防骨质疏松。随着社会不断的发展,人们的生活方式有所改变,无论是生活还是工作,我们都可以利用智能产品进行,智能产品的出现,导致很多人沉迷于网络世界,没有时间进行锻炼,长期不运动会加速骨量的流失,容易患有骨质疏松。

不论男女,日常多吃这3物,可增加骨密度,远离骨质疏松

第一、多吃氨酸骨密素

我们不仅可以通过锻炼来预防骨质疏松,还可以吃一些氨酸骨密素的营养物来减少骨质流失,它可以给骨骼提供充足的营养,使我们人体更好地吸收钙质,从而促进骨骼生长、增加骨密度,缓解骨质疏松患者膝盖疼痛红肿的现象,对预防和改善骨质疏松有很好的作用,因此平常可以多吃一点。

第二、多吃豆制品

豆制品具有极高的营养价值,平常多吃一些豆制品可以预防骨质疏松,这是因为骨质流失最重要的原因就是钙的缺乏,豆制品中含有丰富的钙以及大量的维生素D,二者结合可以有效预防和改善骨质疏松。

第三、多吃菌类

菌类是我们生活中常见的一种食物之一,菌类含有丰富的维生素D,经常食用一些菌类可以帮助人体钙质的吸收,有益于骨骼的健康,菌类蛋白质中有氨基酸成分和肉蛋的蛋白质成分十分相似,可以保证人体正常生长发育,因此平常可以多吃一些菌类食物。

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