世界卫生组织（WHO）在上半年发文指出，2000~2016年，全球人预期寿命平均增加了5.5岁。
这是自上世纪60年代以来出现的最快增幅。
而中国在1990~2016年间，期望寿命增加了近10岁，由67.0岁增至76.4岁。
但你知道吗，长寿体质也是有征兆的！
先天优势
长寿，虽与后天因素关系较大，但也不可抹去先天因素对其的影响。
▶ 家族长寿基因
日本是最为长寿的国家，科学家曾研究检视3741名逾95岁日本老翁的基因，结果发现百岁老人组频繁出现名为FOXO3A的基因变异。
也就是说，长寿老人有特定的基因。
那么，对于有长寿基因打底的家族，其遗传因子也能为长寿添助力。
▶ 母亲的生育年龄年轻
相对来说，年轻的母亲拥有较好的受孕条件，且个人体质也处于较为健康的时期，有利后代的健康。
且芝加哥大学的科学家们发现，婴儿在出生时，母亲的年龄小于25岁，活到100岁的几率是出生时母亲高龄的人的2倍。
身体素质
身体健康是长寿的重要基础，身体素质水平是衡量健康的重要标准之一。
▶ 正常的慢心率
在正常的心率范围内，心率越慢，人越长寿。
绝大多数人的静止心率在每分钟60-100次左右，每分钟若相差40次，一天即会相差近6万次！
心脏跳的过快，消耗的能量越大，更易劳损；而长期稳定、功能健全的慢心率，能满足人体血管中的血液循环需求，则与长寿成正比。
▶ 肺活量大
美国曾有研究发现：一个人肺活量大小和身体各系统的机能、新陈代谢的能力等密切相关。
肺活量越大，往往意味着身体各方面的素质较好。国外也有很多机构已将肺活量作为检测衰老的首选项目之一。
肺活量自测：尽力吸气后，一次性尽力呼出气体吹气球，气球越大，预示着肺活量越大。
▶ 大肌肉强壮，握力大
肌肉是生命的发动机。
一般情况下，肌肉强壮，其握力也较大，也就意味着心脏等器官正常运行，骨密度也相对较高，体魄更强健。
国外研究人员发现，握力强的人通常比握力弱的人活得更长。握力每下降5公斤，死亡风险升高16%，心血管疾病风险增加17%，中风风险增大9%。
握力自测：易拉罐捏扁。戴上手套，捏易拉罐，时间越短，易拉罐越扁，说明握力越大。
▶ BMI数值正常
肥胖会直接影响人体的新陈代谢、器官运作等机能。
我国肥胖率平均高达30.1%，超重率平均高达11.9%，过于肥胖会增加糖尿病、高血压、心脏病等心脑血管疾病的发病率，而腹部肥胖增加的死亡风险可高达20%。
但偏瘦群体很可能存在营养不良等情况，尤其是消瘦的老年人，对流感、肺炎等疾病的抵抗力较低，骨密度也相对较低。
身型应以微胖为佳，平时可多关注腰围，男性不超过90cm，女性不超过85cm。
日常习惯
健康的体魄依托于日常生活习惯，与长寿息息相关。其中，60%的慢性病病因取决于个人的生活方式。
▶ 饮食上细嚼慢咽
人体的消化系统处理食物也需要时间，细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，与食物混合后可增进消化吸收。
同时，细嚼慢咽可以锻炼面部肌肉，减少皱纹，缓解紧张、焦虑的情绪。
建议：营养学家提倡一口饭最好嚼20次以上，每顿饭吃15分钟以上。
▶ 入睡快，不打呼噜
入睡快的人，一般进入深度睡眠也较快，睡眠质量高，有利于机体的调整与休息。
若在睡眠期间有打呼噜的状态，可能预示着疾病风险，尤其是持续性的、长时间的打呼噜，可能成为心梗、脑梗的“帮凶”。
建议：睡前放松肌肉，重复握拳、抬肩膀、深呼吸等有助于尽快入睡，但睡觉时不宜过饱，以免影响消化系统，一般餐后3小时以后入睡较好。
▶ 走路快而稳
腿是人体的“第二心脏”，走路“快而稳”意味着肌肉强健，身体平衡能力好，血液运行顺畅、大脑功能等。
而快走能提高人体的新陈代谢，消耗多余的脂肪，降低坏胆固醇浓度，促进血液循环。
同时，快走能延缓衰老，预防老年痴呆等疾病。
有研究指出，每天坚持行走1英里（约1.6千米），在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降低50%的死亡风险。
▶ 排便顺畅，有规律
要保持健康长寿，整个机体的各个系统都得正常运转，排泄系统是衡量健康的重要标准。
排便顺畅，意味着消化系统、排泄系统的功能都比较好，有利于维持正常的新陈代谢，避免肠胃功能紊乱、内分泌失调、肝脏功能下降等疾病的发生。
建议：饮食规律且均衡，适当多吃蔬菜杂粮、多喝水、定时排便，多进行提肛、按摩腹部等保健动作，必要时可补充益生菌。
▶ 心态健康，乐于接受新事物
俗话说“七分精神，三分病”，良好的心态是健康的第一步。
积极乐观的心态，良好的人际关系，乐于挑战等都是很好的减压剂。
坏情绪会影响免疫系统的正常工作，也会增加心脑血管疾病的发病率。如生气后2小时，心脏疾病的发病风险提高5%，中风风险提高3%。
来源：健康圈
