八天的国庆中秋长假
马上就要结束啦
假期归来,是不是感觉不像上班?
这是因为得了
“节后综合征”
睡眠紊乱
假期娱乐过度,日夜颠倒,生物钟紊乱,造成神经系统紊乱。用脑过度、缺乏休息、身体疲劳透支影响睡眠,进而恶性循环,假期后在失眠多梦和日常疲乏中无限拉长战线,迟迟无法调整。
消化道明显不适
节日中胡吃海喝,应酬不断。摄入过多高脂肪、高热量及重口味食物,肠胃负担猛增,引起消化不良,胃肠不适。
眼睛不适
假期还有不少朋友选择宅在家里,沉溺于手机网络。眼睛长时间盯着手机屏幕,从而引起眼睛发干,甚至在蹲起时眼前发黑,看东西发花有双影。
过度疲劳
对于双节外出旅游的朋友而言,旅途劳顿消耗了大量的精力和体力,使人体的免疫力降低。从而出现全身燥热、感冒发烧、角膜发炎等症状。
四条全中有没有!!!
这节后上班该怎么办啊……
莫慌!
苏州疾控总结了下面这几招
让你节后元气满满
01
充足睡眠
合理安排睡眠时间,晚上稍微提早入睡,确保充足的睡眠。睡前不要让大脑过于兴奋,可以用舒缓的音乐静心。午睡20到30分钟可以有效提高下午的工作效率。
02
胃肠减压
节日里吃多了大鱼大肉,近期不妨多吃些粗粮,如小米粥、燕麦粥,舒缓肠胃。另外水果也是您不错的选择,弥补体内营养失衡。
03
适量运动
做一些有利身心的有氧运动,如步行、骑车及游泳等。运动时间建议控制在半小时以内,运动至微微出汗为宜。这样做可以缓解焦虑的心情,也可以有效地促进睡眠。
04
睡前泡脚按摩
睡前提倡用热水泡脚,并对足底进行按摩。根据中医的理论观点,足底全息反射区对应着身体的各个内脏,泡脚、按摩足底对调整脏腑功能、促进血液循环、增强新陈代谢有重要作用。对改善神经衰弱、失眠、头痛等均具有辅助改善作用。
05
工作小建议
突然回归工作状态可能免不了一阵手忙脚乱,不妨把日程上的事写下来,按优先级排序,做到心里踏实,待事从容。上午时间关掉网络联系,专注完成工作,做好时间记录,定期做时间管理表。
小编希望双节过后的大家
都能元气满满地重新投入工作生活之中
切记牢牢绷紧安全生产这根弦
高高兴兴上班
平平安安回家
来源:苏州疾控
编辑:时光