假期余额不足!苏州疾控最新提醒

八天的国庆中秋长假

马上就要结束啦

假期归来,是不是感觉不像上班?

这是因为得了

“节后综合征”

睡眠紊乱

假期娱乐过度,日夜颠倒,生物钟紊乱,造成神经系统紊乱。用脑过度、缺乏休息、身体疲劳透支影响睡眠,进而恶性循环,假期后在失眠多梦和日常疲乏中无限拉长战线,迟迟无法调整。

消化道明显不适

节日中胡吃海喝,应酬不断。摄入过多高脂肪、高热量及重口味食物,肠胃负担猛增,引起消化不良,胃肠不适

眼睛不适

假期还有不少朋友选择宅在家里,沉溺于手机网络。眼睛长时间盯着手机屏幕,从而引起眼睛发干,甚至在蹲起时眼前发黑,看东西发花有双影。

过度疲劳

对于双节外出旅游的朋友而言,旅途劳顿消耗了大量的精力和体力,使人体的免疫力降低。从而出现全身燥热、感冒发烧、角膜发炎等症状。

四条全中有没有!!!

这节后上班该怎么办啊……

莫慌!

苏州疾控总结了下面这几招

让你节后元气满满

01

充足睡眠

合理安排睡眠时间,晚上稍微提早入睡,确保充足的睡眠。睡前不要让大脑过于兴奋,可以用舒缓的音乐静心。午睡20到30分钟可以有效提高下午的工作效率。

02

胃肠减压

节日里吃多了大鱼大肉,近期不妨多吃些粗粮,如小米粥、燕麦粥,舒缓肠胃。另外水果也是您不错的选择,弥补体内营养失衡。

03

适量运动

做一些有利身心的有氧运动,如步行、骑车及游泳等。运动时间建议控制在半小时以内,运动至微微出汗为宜。这样做可以缓解焦虑的心情,也可以有效地促进睡眠。

04

睡前泡脚按摩

睡前提倡用热水泡脚,并对足底进行按摩。根据中医的理论观点,足底全息反射区对应着身体的各个内脏,泡脚、按摩足底对调整脏腑功能、促进血液循环、增强新陈代谢有重要作用。对改善神经衰弱、失眠、头痛等均具有辅助改善作用。

05

工作小建议

突然回归工作状态可能免不了一阵手忙脚乱,不妨把日程上的事写下来,按优先级排序,做到心里踏实,待事从容。上午时间关掉网络联系,专注完成工作,做好时间记录,定期做时间管理表。

小编希望双节过后的大家

都能元气满满地重新投入工作生活之中

切记牢牢绷紧安全生产这根弦

高高兴兴上班

平平安安回家

来源:苏州疾控

编辑:时光

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标签: 疾控 假期 足底

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