夏至的到來標誌著炎熱天氣的加劇，這一節氣常被人們與三伏天聯系起來，但二者並非同一概念。分清夏至與三伏天的關係，有助於更好地應對夏季高溫。
夏至是三伏天的開始嗎
夏至是農曆二十四節氣中的第十個節氣，通常在西曆6月21日或22日，此時太陽直射北回歸線，北半球白晝最長。而三伏天作為夏季最熱時段，其起始時間晚於夏至，通常出現在西曆7月中下旬至8月上旬，二者在時間上存在明顯間隔，並非同一時段的開始。
這種時間差源於兩者的劃分依據不同：夏至是根據太陽直射點位置確定的節氣，而三伏天則基於農曆干支紀日法，以“庚日”為節點劃分，體現了古人對氣候漸變規律的觀察。
三伏天的計算方法
初伏：始於夏至後第三個庚日，固定持續10天。庚日在干支紀日中每10天出現一次，囙此初伏的開始時間需從夏至日向後推算，例如2024年夏至為6月21日，第三個庚日為7月15日，即初伏起始日。
中伏：接初伏之後，時長根據夏至至立秋間的庚日數量而定。若這段時間內有4個庚日，中伏為10天；若有5個庚日，中伏則延長至20天，以確保末伏在立秋之後開始。這種靈活性使得三伏天總時長呈現30天或40天兩種形態。
末伏：從立秋後第一個庚日開始，持續10天。立秋標誌著秋季開始，此時的庚日節點確保了末伏雖仍炎熱，但已處於季節轉換的過渡階段。
三伏天的應對小貼士
優化室內環境：使用風扇或空調調節室溫時，需保持每日開窗通風2-3次，每次30分鐘以上，避免長時間密閉導致空氣污濁。空調溫度建議設定在26℃左右，减少室內外溫差過大帶來的不適。
調整飲食結構：以清淡易消化食物為主，多攝入綠葉蔬菜、瓜類、漿果等富含水分與維他命的食材，減輕胃腸負擔。减少油炸、辛辣食物攝入，可適當食用綠豆湯、荷葉粥等具有清熱解暑功效的飲食。
科學補充水分：高溫環境下每日飲水量需達到1500-2000毫升，以溫白開水或淡鹽水為宜，少量多次飲用。大量出汗後，可選擇含電解質的運動飲料，補充鈉、鉀等礦物質，預防脫水與肌肉痙攣。
合理安排外出：避開中午12時至下午3時的高溫時段外出，若需活動，優先選擇清晨或傍晚。外出時佩戴遮陽帽、太陽鏡，塗抹防曬霜，穿著淺色系透氣衣物，减少紫外線傷害與熱量吸收。
選擇適宜衣物：優先穿著棉質、亞麻等天然透氣面料的衣物，款式以寬鬆為主，便於汗液蒸發散熱。衣物被汗水浸濕後需及時更換，避免濕冷刺激引發不適。