季節交替的時候，感冒就像個甩不掉的小麻煩，冷不丁就纏上身。尤其是鼻塞，那滋味別提多難受了。鼻子堵得死死的，呼吸都成了難事，大晚上躺在床上翻來覆去，怎麼都睡不著，白天幹啥都提不起精神。這時候，除了吃藥，還有沒有啥其他好用的辦法能緩解鼻塞症狀呢？
感冒時如何緩解鼻塞症狀
1.吸蒸汽
吸蒸汽這辦法簡單又有效。熱水的蒸汽能讓空氣變濕潤，把鼻子裏那些乾巴巴的分泌物給軟化了，這樣就容易擤出來，鼻子也就通氣多了。你還可以在熱水裏滴幾滴薄荷油或者桉樹油，這些精油能清熱通鼻，讓鼻子更快舒服起來。
2.鹽水洗鼻
用鹽水沖洗鼻腔，也叫鼻腔灌洗，真的很管用。它能把鼻子裏的病毒、細菌還有那些讓你過敏的東西都沖掉，減輕炎症，鼻塞自然就緩解了。可以買現成的生理鹽水，也能自己在家弄點溫鹽水來洗。不過一定要注意，水得乾淨，別用沒處理過的自來水，不然容易感染。
3.多喝水
多喝水對緩解鼻塞也很重要。身體裏水分夠了，鼻子裏的分泌物就會被稀釋，能更順暢地排出來。而且多喝水還能幫身體抵抗病毒，讓感冒好得更快。
4.用加濕器
要是房間裏太乾燥，鼻子裏的黏膜也會變得乾巴巴的，鼻塞就更嚴重了。這時候用個加濕器，新增屋裡的濕度，讓鼻腔黏膜保持濕潤，鼻子就能舒服不少。但要記得定期清理加濕器，不然容易長細菌和黴菌。
5.躲開過敏原
要是你的鼻塞是過敏引起的，那儘量別接觸那些會讓你過敏的東西，像花粉、塵蟎啥的，這樣能大大減輕鼻塞症狀。平時把家裡打掃乾淨，再用個空氣淨化器，也能减少空氣中的過敏原。
預防感冒的食物
柑橘類水果：如柳丁、柚子、檸檬等，富含大量的維他命C。維他命C能促進白細胞的生成，增强身體的抵抗力，幫助人體更好地抵禦感冒病毒。例如每天吃1-2個柳丁，就可以滿足人體對維他命C的部分需求。
草莓：草莓的維他命C含量也很豐富，同時還含有豐富的果膠和膳食纖維等營養物質，有助於增强免疫力，還能促進腸道健康，幫助身體排出毒素，對預防感冒有一定作用。
奇異果：每100克奇異果的維他命C含量在62毫克左右，有的品種甚至更高。經常食用奇異果，能够補充維生素C，提高身體的抗氧化能力，增强免疫力，降低感冒的發生幾率。
豆類及豆製品：包括黃豆、黑豆、豆腐、豆漿等。豆類富含植物蛋白，同時還含有多種維他命和礦物質，能够為身體提供全面的營養支持，增强免疫力，預防感冒。