在如今快節奏的生活裏，感冒這小毛病幾乎誰都逃不過。一旦感冒，不僅日常活動受影響，連睡覺都成了難題。咱們都知道，睡眠對恢復健康特別重要，尤其是身體正和病毒“打仗”的時候。可鼻塞、咳嗽還有渾身不舒服，常常讓人難以入睡。那感冒後到底要怎麼做，才能保證有充足的睡眠呢？
感冒後怎樣保持充足睡眠
1.調整睡姿
選對睡姿能緩解感冒症狀，特別是鼻塞和咳嗽。側臥的時候，把枕頭適當墊高，這樣能減輕鼻腔堵塞，讓呼吸更順暢。而且側臥比特還能减少晚上咳嗽的次數，讓你睡得更安穩。
2.保持室內空氣濕潤
乾燥的空氣會讓喉嚨痛和鼻塞變得更嚴重。這時候用個加濕器，新增室內濕度，讓呼吸道黏膜保持濕潤，不舒服的感覺就能減輕不少，自然也能更好地入睡啦。
3.避免刺激性食物
晚上千萬別吃含有咖啡因的東西，也別碰辛辣食物，這些食物容易刺激呼吸道，加重咳嗽。可以吃點溫和的，比如熱湯或者溫牛奶，能讓身體放鬆下來，提升睡眠品質。
4.建立睡前放鬆習慣
睡覺前做些深呼吸練習、冥想，或者泡個熱水澡，這些放鬆活動能讓身心都舒緩下來，减少因為感冒產生的焦慮和緊張，這樣就更容易睡著啦。
5.使用蒸汽吸入法
蒸汽吸入是一種天然的緩解辦法，能減輕鼻塞和喉嚨痛。在熱水裏滴幾滴薄荷油或者桉樹油，然後深呼吸，吸入蒸汽，呼吸道就能得到舒緩，也更有利於睡眠。
為何感冒會影響睡眠
呼吸道受阻：感冒時，鼻腔黏膜會因炎症而腫脹，產生大量分泌物，導致鼻塞，呼吸變得不暢。入睡後，呼吸阻力新增，大腦會因感受到缺氧的訊號而被喚醒，影響睡眠的連續性。此外，咳嗽也是常見症狀，頻繁的咳嗽會打破睡眠的寧靜，讓人從睡夢中驚醒。
身體不適：感冒常伴有肌肉酸痛、頭痛、喉嚨痛等全身症狀。身體處於疼痛和不適狀態，神經系統會不斷向大腦傳遞疼痛訊號，使大腦保持警覺，難以進入放鬆的睡眠狀態。比如喉嚨痛，吞咽口水時都會引發疼痛，更別提在睡眠中，輕微的動作都可能刺激到喉嚨，從而影響睡眠。
炎症因數的干擾：當身體受到病毒入侵，免疫系統會啟動防禦機制，釋放如白細胞介素、腫瘤壞死因數等炎症因數。這些炎症因數不僅參與免疫反應，還會影響神經遞質的平衡，干擾正常的睡眠-覺醒週期。比如5-羥色胺作為一種重要的神經遞質，與睡眠調節密切相關，炎症因數的釋放可能會改變它的分泌和代謝，導致睡眠紊亂。