穿滑雪鞋為什麼脚疼

滑雪鞋是生活中比較常見的一種運動鞋,它的種類比較多,很多人滑雪都會穿滑雪鞋。有些人穿滑雪鞋都會出現脚疼的情况,這是比較正常的,有可能是鞋子不合脚導致的,也可能是鞋子材質太硬導致的,也可能是鞋子沒穿好導致的等。

滑雪鞋是生活中比較常見的一種運動鞋,它的種類比較多,很多人滑雪都會穿滑雪鞋。有些人穿滑雪鞋都會出現脚疼的情况,這是比較正常的,有可能是鞋子不合脚導致的,也可能是鞋子材質太硬導致的,也可能是鞋子沒穿好導致的等。

穿滑雪鞋為什麼脚疼

因為滑雪鞋一般材質會硬一點,它沒有那麼軟所以可能會磨脚,這是其中一種原因。另外一個原因則是有可能穿的時候鬆緊沒有調好,導致它弄得太緊而夾的脚疼,這種一般調一下鬆緊就可以改善了。

穿滑雪鞋脚疼怎麼辦

1、初學緊張造成的脚痛

至少有50%的初學者在第一次踏上雪板時會由於害怕和緊張,導致脚部跟腿部肌肉長時間過於緊繃。

!!解決方案:盡可能地放鬆,嘗試以重心而非局部肌肉去控制滑行;當你感到緊張時,迅速蹲低也能够顯著地新增穩定性。

2、雪鞋/固定器不够緊造成的局部酸痛

雙腳和雪板之間有晃動時,會不自覺地更多調用脚底和小腿控制雪板,長時間下來會出現局部的酸痛感。

!!解決方案:

①確認脚踝部分的固定:在踮起脚尖向前跪的姿態下鞋後跟仍能保持跟脚不會分離

②固定器綁帶固定與雪鞋之間沒有明顯的活動空間

③如以上都不能解决,請更換更小碼更貼合腳型的雪鞋

3、雪鞋/固定器過緊造成的疼痛

如果是在滑行中感到脚部發麻、甚至血管跳動,通常是因為鞋子/固定器太緊造成的。

!!解決方案:

①滑行間歇適當放鬆固定器綁帶讓雙腳短暫的休息

②在保持雪鞋脚踝部分收緊的情况下可適當放鬆鞋帶,尤其是鞋面。

③如以上方法都無效,請嘗試更換較寬的鞋款。

4、錯誤的固定器安裝/滑行姿勢造成脚掌內側疼痛

脚掌內側蹠骨的疼痛,通常是由於固定器安裝或站姿錯誤導致脚掌承擔過多壓力引起的。

具體包括:

①固定器站距設定太寬;

②滑行時雙膝內扣重心過多壓在脚內側

③滑行時頂跨導致後腳膝蓋內扣重心過多壓在後腳內側

!!解決方案:

在家穿上雪板對著鏡子,檢查雙腳完全平放板面時,是否能舒適自然的站立,然後嘗試感受當膝蓋併攏或臀部轉向板頭(頂跨),身體對脚掌施壓的過程。

①如果在自然站姿下已經感受到額外的脚底內側壓力,可嘗試减小固定器的安裝間距

②如果在雙膝內扣、或者臀部朝向板頭狀態下,感受到更多得脚底內側壓力,則注意在滑行中去糾正這樣的姿勢

③如果以上幾招並不奏效,則可能只是因為你的雪鞋過舊,已經失去了應有的對脚掌的支撐力。

最後,需要強調如果是生理性因素造成的疼痛(比如肌肉損傷等)請優先考慮諮詢醫生。

滑雪鞋的選購

第一、包裹感:鞋子的腳背穿上後要有很好的包裹感。扣上扣子後,腳背沒有明顯的壓迫感,但是腳背沒有隨意翻轉的空間。

第二、紐扣和加固帶:一般來說,紐扣和加固帶質量很好,可以用很久。而質量不好的紐扣、加固帶,長期使用或强行扣上後會變形。

長期使用後,加强帶的塑膠扣的粘合度會降低,用力時會鬆動,不僅會讓你在高速滑行時突然發力,嚴重時還會造成事故和傷害。

資料標籤: 健康
本文標題: 穿滑雪鞋為什麼脚疼
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