十一長假完美瘦身計畫

國慶長假,可能會有很多人選擇外出,但是也有很多人選擇在家裡休息或者乾脆睡大覺徹底放鬆,但是,每到放假的時候,很多朋友就會略帶擔心地說,“又放假了,大吃大喝的應酬事肯定免不了,等回來上班的時候肯定小肚腩都吃出來了。”這可不是聳人聽聞,哪個女孩子沒有吃喝玩樂之後大叫著要减肥的經歷呢?

為了讓這些既愛美又不想放弃美食的朋友能够過個快樂的十一長假,我們在蒐集了最時尚的健身諮詢和請教了健身專家之後,為你制訂一個健康輕鬆的健身减肥計畫,一貫緊張工作的你不妨利用這7天長假讓自己從精神到身體都徹底地放鬆和改變。

下麵是一個健身專家推薦的合適的十一7天减肥計畫訓練錶,仔細看看,然後下决心認真執行。

七日

第一天:

胸部練習,平板臥推練習,4組,12個/組;上斜臥推練習,4組,12個/組;坐姿夾胸,4組,12個/組;有氧30分鐘。

第二天:

坐姿下拉練習,4組,12個/組;

坐姿划船,4組,12個/組;

有氧30分鐘。

第三天:

遠足、騎車、打球均可,放鬆一下。

第四天:

肩部練習,坐姿杠鈴推舉,4組,12個/組;

坐姿啞鈴推舉,4組,12個/組;

啞鈴側平舉,4組,12個/組;

有氧30分鐘。

第五天:

站姿屈臂下壓,4組,12個/組;

啞鈴屈臂伸,4組,12個/組,坐姿彎舉,4組,12個/組;

啞鈴彎舉,4組,12個/組;

有氧30分鐘。

第六天:

深蹲練習,4組,12個/組;

倒蹬機練習,4組,12個/組;

有氧30分鐘。

第七天:

去戶外登山,放鬆一下,以新的姿態迎接上班。

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本文標題: 十一長假完美瘦身計畫
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