容易發胖和不易發胖的體質區別就在於基礎代謝率不同，基礎代謝率高的人體，可以消耗掉更多脂肪，這主要是因為肌肉在起作用。人體內最能燃燒脂肪的部位，就是肌肉和心臟，其中，肌肉又是人體最多的組織，所以，只要鍛煉出肌肉，便可以使自己轉變為容易燃燒脂肪的體質。這一回，小編向你介紹一套以練習力量和肌肉為主的啞鈴操。
啞鈴操只有15分鐘，訓練程度可以逐步調節，不會太累，再輔助比較舒服的慢跑和散步，和比較健康的飲食（注意不是節食），絕對可以讓你實現一周减6斤的神話！而且，堅持下去，你就會轉變為永遠不易變胖的瘦身美人。
啞鈴的基本姿態
雙腳分開與肩膀同寬，雙腳用力站立。練習時要保持不動。背部挺直，腹部和腰部用力。膝蓋放鬆，微微彎曲。體操進行時不要停止動作，請持續緩緩擺動啞鈴。
一周减6斤的啞鈴减肥瘦身操
NO、1弓步上臂屈伸
A、雙手握啞鈴，掌心向內。左脚向前邁出，並向下壓呈弓步，左大腿與地面平行。在下壓的同時翻轉左手手掌，使掌心向上，同時將左手抬起，直至與肩同高。
B、兩腿伸直，身體抬起（不要向後邁步）。同時，左手放下，右手抬起與肩同高。兩手各重複12次，然後換腿。每條腿重複2次。
鍛煉部位：肱二頭肌、臀部、肱四頭肌
NO、2直立挺舉
兩腳分開與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂於腿前，掌心向內。將啞鈴提起，與胸同高，上臂與地面平行。然後放下至初始位置。
每組做10次，共2組。
鍛煉部位：肩膀
NO、3背部提拉
A、兩腳分開，與胯部同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂於身體兩側，掌心向內。身體從胯部開始前傾45度，保持背部挺直，手臂垂向地面。
B、肘部微微彎曲，將啞鈴從側面提起，直至感到肩胛骨中間有積壓感。還原至初始位置。
每組做10次，共2組。
鍛煉部位：上背部，肩膀
NO、4負重屈腹
仰臥，右脚放在地面，左脚踝放在右膝上。雙手握啞鈴，掌心向上，雙手靠近肩膀，肘部指向身體兩側。上身抬起，雙肩離地，將右膝拉向胸部。放下至初始位置，並重複。
注意：肩膀放鬆，不要低下巴和仰頭。
兩腿各做10次，共2組。
鍛煉部位：腹部