當我們每天在烦乱如何做才最養生的時候，卻忘記了，吃得再好、保養得再好，可能也抵不過情緒帶來的傷害。
生氣、悲傷、鬱悶……負面情緒就好像一顆定時炸彈一樣隨時可能毀掉身體！
01
“1差”——心情差
2021年7月，《歐洲心髒雜志》發表的一項研究證實，生氣的確是心梗、冠心病的重要誘因！研究人員發現，生氣、憤怒、沮喪等（急性精神壓力下）會通過壓力激素，讓血液中的炎症性白細胞遷移到主動脈，導致動脈中的粥樣硬化斑塊破裂。
情緒波動還會影響胃部健康，胃腸道是最容易受到情緒影響的一個器官。
壓抑性情緒影響：比如焦慮、抑鬱或恐懼時，胃腸道蠕動就會减低，然後引起食欲不振、胃腹飽滿或噯氣等消化不良的症狀。
亢奮性情緒影響：比如生氣憤怒甚至產生厭惡的情緒時，這時候會出現胃腸動力高反應狀態。胃酸分泌新增，胃腸蠕動增强，甚至形成胃食管反流、胃炎，長期會形成胃潰瘍、胃痙攣。這些就是我們生氣時會胃疼的原因。甚至有研究發現，胃癌的發生跟負面情緒也有一定關係。
02
“2粗”——腰圍粗、脖子粗
1、腰圍粗
俗話說：腰圍越長，壽命越短，腰圍是衡量一個人健康水准的重要名額，因為腰圍的粗細與內臟脂肪的含量直接相關。
內臟脂肪過多會新增患高血壓、糖尿病、代謝綜合征和骨關節炎等多種疾病的風險。
同時，腰腹部是肝胰胃腸道等重要器官的集中地，當腰腹部脂肪過多，那麼大量的內臟脂肪就會進入消化系統，從而損害肝臟，一步步演化成脂肪肝。
此外，腹部脂肪過多會導致腸蠕動減緩，致癌物質與腸壁的接觸時間延長，很容易新增腸癌風險。
2、脖子粗
“脖子粗”，可反映出頸部皮下脂肪或呼吸道周圍脂肪沉積增多，是皮下脂肪蓄積异常的一種表現。多個研究發現，脖子粗的人血脂异常的可能性更大，更容易得心臟病和腦溢血等多種疾病。
03
“3快”——很多人忽視的“3快”
1、心跳快
心跳的快慢與壽命有著密切的關係。因為心臟跳得慢，心臟的耗氧量少，心臟每跳一次之後，可以得到充分休息，所以心臟不容易疲勞。如果心跳快，那麼每次心跳後得不到充分休息，心臟就容易疲勞。
在醫學上，心率的正常範圍一般是60次/分~100次/分。如果小於60次/分就是心率偏慢，如果超過100次/分就是心動過速。但次數也是相對的。注意：心率如果小於50次/分，心輸出量不能够達到重要器官的正常活動標準，有的人可能會出現頭暈、乏力甚至暈厥，這就是病態了。
2、吃飯快
人在吃飯時，心臟的工作狀態會發生變化，如心跳加快8%~10%，心臟射出的血量新增，舒張壓（低壓）降低，大約持續30分鐘~120分鐘。對於有基礎心臟病（如冠心病）的人群，則可能會有心慌、不適等感覺，甚至可能出現心絞痛等症狀。
3、喝水快
當人感到口渴時，其實機體已經處於缺水狀態，長時間缺水會新增血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低。
此時，如果一下子猛喝大量水，消化系統和循環系統的負擔突然加重，身體來不及適應。很容易導致血壓升高，大腦等重要器官供血不足，嚴重時可能誘發心衰、腦卒中等不良後果。
如果喝水太多太快，如每小時飲入2L水，持續超過2小時，迴圈血量急劇增加。然而尿液排出並不能相應地快速新增，導致血液鈉離子濃度低於135mmol/L，會出現細胞水腫等現象。
建議：不管渴不渴都要及時補水，口渴時也不能一次猛喝，一次最好不要超過200毫升，每次100毫升至150毫升，間隔半個小時為宜。
04
“4高”——控制不好的“4高”
1、控制不好的“高血壓”
控制不好的高血壓極易導致心腦血管疾病！《中國心血管病一級預防指南》指出，高血壓是導致我國居民心血管病發病和死亡新增的首要且可改變的危險因素。約50%的心血管病發病和20%的心血管病死亡歸因於高血壓。
同時，《中國高血壓患者教育指南》指出，高血壓是腦卒中最重要的危險因素，我國70%的腦卒中患者有高血壓。
2、控制不好的“高血脂”
膽固醇、甘油三酯，在臨床中它們與血脂密切相關。高膽固醇血症是形成動脈粥樣硬化斑塊的重要前提，而粥樣斑塊又是導致心腦血管疾病的主要基礎。
3、控制不好的“高血糖”
高血糖可以新增缺血性腦卒中（腦梗）的發生率，是缺血性腦卒中的獨立危險因素。長期血糖過高會傷害血管和神經，還會危害心、腦、腎、眼底等，除視網膜病變、糖尿病足、糖尿病腎病及心腦血管併發症等，但其實還有很多意想不到的併發症。
4、控制不好的“高尿酸”
尿酸水准越高，發生痛風的風險也隨之增高，但痛風發作只是其一個臨床表現而已，高尿酸血症的危害遠不止於此。高尿酸血症會導致血管內皮的損害，加重胰島素抵抗、新增糖尿病和代謝綜合征等疾病發生的風險。痛風不僅痛起來要人命，導致痛風石、關節損傷，更嚴重的是腎臟損害。
資料顯示，1/3長期痛風者有腎臟損害，表現為慢性痛風性腎病、尿酸性腎結石和急性梗阻性腎病。
